Сучасний світ – це світ офісних працівників, які засиділися на своїх робочих місцях. Люди приходять в офіс і самого ранку всідаються в робочі крісла і до вечора сидять на них, як ніби це головна мета усього їхнього життя. П’ятихвилинна перерва на каву з булочкою – єдина коротка мить, коли організм отримує найбільшу найменшу розминку. Щоб не перетворитися на нерухому обвислу грушу, необхідно налагодити прийом і віддачу енергії, накопиченої в тілі за весь день, тиждень, місяць, а може і цілий рік. На допомогу приходять спортивні клуби та тренажерні зали, що пропонують великий вибір програм для підтримки здорового духу в тілі. Одним з них і найпопулярнішим є фітнес. Тіло бореться з навантаженнями, отримуючи силу, долає складні вправи, отримуючи пластику і гнучкість. Але часто вибирають саме фітнес для схуднення. Чому?
Фітнес для схуднення не найлегший спосіб привести тіло в порядок і зміцнити здоров’я. Можливо, саме тому вибір падає на цей напрямок в спорті. Фітнес пропонує широкий вибір вправ і різноманітний комплекс програм. Найголовніше, що фітнес для схуднення повинен сприйматися, як приємна прогулянка або веселі посиденьки з друзями. Інакше заняття дуже швидко набридають, здаються марними і зайвою втратою часу. До того ж групові заняття в спортзалі розкріпачують, на них можна брати приклад з інших і вливатися в загальну хвилю здорових людей.
Фітнес для схуднення насправді набір простих вправ:
Присідання – починаємо з 20 разів в 2 підходи. У будь-якому виді спорту вправи виконуються не одним махом, а поступово з перервами. І фітнес для схуднення не виняток із правил. Не варто відразу ж присідати 50-60-100 раз в один захід, краще виконувати вправу з інтервалом у кілька хвилин. Інакше не буде ніякої користі від таких занять. Тільки втома і неприязнь. А нам потрібен зворотний результат!
Біг – можна почати з ранкових або вечірніх пробіжок, коли зручніше за вашим розкладом дня. Не намагаємося відразу ж побити рекорди, біжимо спокійно, не поспішаючи. Як тільки відчуваємо задишку, переходимо на крок. Відпочивши, знову біжимо. З кожним новим днем дистанція збільшиться, дихання буде швидше відновлюватися, якщо йому допомогти і правильно дихати. Дихати потрібно рівномірно і не збиваючись – вдихаємо носом, видихаємо ротом. Незабаром на біг буде витрачатися по 30-40 хвилин і даватися це буде легше, ніж на початку. Легко і приємно – саме для цього ми вибрали фітнес для схуднення!
Віджимання – новачкам не слід напружуватися. Якщо ви не віджималися зі шкільних часів, то почніть з малого – по 5 разів за один підхід і повторіть 3 рази з перервою, природно. Поступово м’язи звикнуть до навантаження і тоді кількість віджимань можна буде збільшити.
Навантаження на прес – мабуть, найпоширеніша вправа в будь-якому виді спорту. Почати варто так само з невеликої кількості. Вибираємо, наприклад, 10 разів на 3 підходи і з кожним заняттям збільшуємо кількість на 5 разів. Фітнес для схуднення передбачає і силові навантаження, тому надалі або якщо ви вже досвідчений спортсмен рекомендується підключити гантелі.
Розтяжка. Це не вправа, а їх комплекс, спрямований на розтягування м’язів. У нього входять повороти, вправи лежачи, нахили – намагаємося не згинати ноги і дотягнутися до потрібної точки або градуси повороту. Повірте, це вийде обов’язково, якщо намагатися кожного разу.
Як бачите, вправ небагато, але й цього вистачає, щоб грунтовно попітніти і втратити зайві грами. Дуже важливо – заняття не повинні заважати їжі! Тому поїсти потрібно за годину або півтори до початку. Після краще теж не їсти приблизно стільки ж. Коли прийде час підживити організм, з’їжте фрукт, йогурт або випийте склянку кефіру, але нічого жирного і важкого.
Вибираючи фітнес для схуднення, можна займатися і вдома і в спортзалі на спеціальних тренажерах під наглядом інструктора. Можна займатися індивідуально, якщо соромитеся або в групах. Головне, правильно підібрати комплекс вправ, додати правильне харчування і тоді заняття обов’язково принесуть свої плоди!