Щоб зберегти форму грудей, необхідно не тільки стежити за станом шкіри, але і займатися спеціальним спортом – фітнесом для грудних м’язів. До речі кажучи, змінити розмір грудей без операції нереально, вправи лише можуть підтримати, оберегти від обвисання, а збільшити – ні.
З точки зору хлопців ідеальні груди – поняття відносне. Комусь подобаються пишні форми, а комусь невеликий розмір, щоб в руці помістилися. Головне, щоб груди були красивими, а це означає, пружними, підтягнутими і гладкими.
Вправи для грудей на кожен день
Якщо ви займаєтеся фітнесом для загального оздоровлення, вам не важко включити в своє тренування ще пару вправ спеціально для грудей. А якщо ви ще не перейшли на спорт, почніть хоча б з фітнесу для грудей.
Що нам потрібно? Зміцнити м’яза передпліччя, грудні м’язи і за рахунок них підняти груди. Найкращим спортом для грудей є плавання. Воно дає подвійний ефект: зміцнення м’язів і водні процедури, корисні для шкіри.
Для підтримки форми робіть прості вправи:
1. Встаньте прямо, руки з’єднайте перед собою долонями. Тисніть руками один на одну, відчуваючи при цьому, як напружуються м’язи грудей. Так 20 разів.
2. Тепер підніміть руки над головою і виконуйте ту ж саму вправу 20 раз.
3. Руки зчепіть в замок на потилиці і намагайтеся зблизити лікті. Робіть вправу повільно, максимально напружуючи руки і м’язи. 25 раз.
4. На відстані витягнутої руки встаньте до стіни, тисніть на неї долонями з силою. Так 25 разів. Можна робити віджимання від стіни, стоячи. Ефект той же.
5. Кругові рухи прямими руками (великий млин) назад і вперед, по 20 разів.
Як бачите, зарядка проста і не займає багато часу, тому виконувати її можна кілька разів на день по 5 хвилин. Йдучи в спортзал, не забувайте про правильний бюстгальтер, щоб груди не відчували занадто сильного струсу під час вправ, тому що зв’язки, що підтримують груди, дуже тонкі і швидко розтягуються.
Домашній догляд за грудьми
Шкіра на грудях ще ніжніша, ніж шкіра на обличчі, тому вона «старіє» ще швидше і вимагає більш ретельного догляду. По-перше, виключаємо довгі ванни з гарячою водою. Для грудей корисна холодна вода: обтирання льодом (наприклад, не водою, а відварами трав ромашки, кори дуба, м’яти), контрастний душ, холодні компреси.
Після водних процедур шкіру грудей необхідно зволожити і «наситити». Наносити крем або олія потрібно знизу вгору, щоб не травмувати шкіру. На на сосок ніяких засобів наносити не рекомендується.
В якості підтримки грудей зсередини включіть в свій раціон вітаміни А, Е, С, які є антиоксидантами, і тіамін. Він міститься в пивних дріжджах і сприяє пружності шкіри грудей. Солона їжа по можливості виключається. Вона затримує воду, а вода розтягує сполучну тканину – ту, з якої і складаються груди.
Бачите, все просто! Красиві груди можуть бути у кожної дівчини, головне – не махати на себе рукою.