Лікарі б’ють на сполох – захворювання хребта зараз зустрічаються все частіше і частіше навіть у самих молодих людей. Причина – у нестачі фізичної активності і малорухливому способі життя.
В результаті розвивається остеохондроз та інші дегенеративні зміни хребта. Все це досить серйозна причина, щоб приділити здоров’ю спини належний час і увагу. Гімнастика для м’язів спини зміцнює її, знімає больовий синдром, призупиняє вже наявні деструктивні процеси.
Пам’ятайте, що вправи не повинні викликати біль. Виконуйте їх у комфортному для себе режимі. Обов’язково починайте з розминки, щоб підготувати м’язи до навантаження: хвилин 5-8 енергійно ходимо на місці (або, якщо простір дозволяє – здійснюємо міні-прогулянку). Наступні вправи виконуються по 30 разів кожна в трьох підходах.
Широко розсовуємо ноги – ліву вперед, а праву назад. Упор в п’ятку опорної ноги. Перед ногою, виставленою вперед, кладемо гантель (достатньо 2 кілограмів). Тепер м’яко згинаючи ногу в коліні строго під кутом 90 градусів, сідаємо, щоб взяти гантель.
Спину тримаємо рівно! Виконуємо по 30 разів на кожну ногу. Дана вправа допомагає позбутися «галіфе» і зміцнити м’язи живота. Адже саме вони служать тим м’язовим корсетом, який дозволяє не горбиться і тримати поставу.
Для зміцнення бічних м’язів преса рекомендуються плавні повороти корпусу вліво і вправо. Таз при цьому тримаємо нерухомим! Повертається тільки верхня частина тіла. У руки візьміть гантелі. Стисніть руки в ліктях, притисніть до корпусу і в такому положенні виконуйте повороти.
Виключно корисна для спини класична поза «кішки». Встаємо на коліна, руки в упор перед собою. Починаємо вигинати спину вгору, втягуючи живіт, і акуратно повертаємося у вихідне положення.