Чи потрібно займатися спортом, долаючи біль у суглобах і м’язах
Нерідко тренери у фітнес-клубі вселяють, що без болю в м’язах під час тренування і після нього, не буде довгоочікуваного нами результату, що потрібно тренуватися, незважаючи на біль. Нас умовляють і далі посилено працювати над своїм тілом, долаючи хворобливе відчуття. Але чи так це, що без болю неможливо досягти хорошого результату? Немає єдиної відповіді на це питання. Ця думка склалася в 80-х роках, коли заняття фітнесом та культуризмом стало популярним серед мас. Саме тоді зміцнилася ідея, що для досягнення результату від навантажень, потрібно тренуватися навіть через сильний біль.
Але насправді це не правильно. Якщо займаючись спортом, ви відчуваєте фізичний дискомфорт, але продовжуєте заняття, то можна пошкодити м’язи і суглоби, а це в подальшому може стати причиною більш серйозних травм. Іноді інструктори рекомендують збільшувати навантаження, якщо після інтенсивного тренування немає крепатури, не думаючи про те, що це може завдати шкоди вашому здоров’ю. Але це не стосується спортсменів, які готуються до змагань. Хворобливі відчуття в м’язах і суглобах – сигнал нашого організму про надмірні навантаження, а не показник успішного тренування. Це скоріше показник, що при тренуванні була допущена помилка і таким чином тіло привертає увагу до м’язів, які отримали пошкодження. Тому кожен, хто прагне досягти серйозних результатів, повинен розуміти, що не потрібно, щоб на ранок після інтенсивного тренування тіло ломило від болю. Звичайно, якщо ви починаєте займатися спортом, як говоритися з нуля або після тривалої перерви, то в будь-якому випадку вам не уникнути фізичного дискомфорту. Якщо правильно підібрана інтенсивність тренування, суглоби будуть зміцнюватися, а м’язи придбають тонус, і в процесі подальших тренувань ви не будете відчувати больових відчуттів. Слідуйте важливому правилу – припиняти виконання вправ, які викликають біль. Навіть неприємні відчуття в суглобах – явний сигнал, що тілу потрібен відпочинок. Якщо протягом декількох днів вам не дають спокій больові відчуття – потрібно звертатися до медустанови. Не потрібно перевіряти своє тіло на міцність, це ні до чого доброго не приведе.
Корисний тест
Ви вже відчуваєте м’язову біль? Для початку дайте тілу відпочити від тренувань і щоб зрозуміти причину виникнення дискомфорту, дайте відповідь на наступні питання:
Ви змінили програму тренувань? У перший час при зміні комплексу вправ можливий легкий дискомфорт.
Чи достатньо розігрілися м’язи перед силовими вправами? Чи правильно виконували вправи?
Чим ви були зайняті до тренування? Можливо, перед активним тренуванням ваше тіло отримало нетипове фізичне навантаження?. Або в тренуваннях була зроблена значна перерва.
Ваші тренування значно почастішали або тренування стали більш тривалими або інтенсивними.
Техніка безпеки
Якщо ви дали відповіді на ці питання, ви дізнатися причину виникнення дискомфорту і надалі уникнути серйозних травм. У разі якщо м’язи і суглоби вже отримали пошкодження, потрібно звернутися до лікаря. Намагайтеся дотримуватися нижче-перерахованих правил:
Якщо в процесі тренувань ви ушкоджуєте один і той же суглоб, то причину потрібно шукати не в ньому. Потрібно розуміти, як функціонує ваше тіло, в цьому випадку буде легше зрозуміти, де знаходиться проблемна ділянка.
Намагайтеся не навантажувати ушкоджений м’яз або суглоб, а давайте навантаження сусіднім групам м’язів. Часто щоб уникнути повторних травм, потрібно зміцнити навколишні суглоби і м’язи.
Не обов’язково тренування припиняти повністю. Можна зменшити інтенсивність або змінити тип навантаження. Бажано в цей період зайнятися плаванням, адже тіло перебуває в горизонтальному положенні, за рахунок цього з хребта, багатьох м’язів і суглобів знімається додаткова напруга. Крім цього, вода надає лікувальну дію.
Якщо ви вирішили відновити процес тренувань, поставтеся з особливою увагою до свого тіла. Потрібно зменшити вагу обважнювачів, а також скоротити кількість підходів. Наприклад, якщо ви відчуваєте дискомфорт у нижній частині тіла, збільште навантаження на верхню частину. До розтяжки потрібно ставитися більш уважно до раніше ушкодженої ділянки тіла.
Навіть якщо слідувати правильній техніці виконання вправ, ніхто не застрахований від перетренування.