Головна > Мистецтво привабливості > Фітнес > Чи можна пити під час тренування?

Чи можна пити під час тренування?

Чи можна пити під час тренування?

Питний режим під час тренування не менш важливий, ніж саме тренування, оскільки є однією з складових її ефективності та безпеки для здоров’я. Правильно підібране навантаження, збалансоване по калоріях і складу харчування і підтримку водного балансу організму – ось три кити максимально успішного і здорового тренування. Ми ж зупинимося на останньому і розберемося чи можна пити під час тренування і чи потрібно це робити.

Чому під час фізичних навантажень потрібно пити воду

Те, що під час тренування організм втрачає воду – це загальновідомий факт і ігнорувати це не можна, оскільки порушення водного балансу може серйозно впливати і на стан здоров’я і на самопочуття, а саме:

• недолік рідини при інтенсивних фізичних навантаженнях здатний провести до сухості шкіри, появі запаморочення і відчуття втоми, розбитості – погодьтеся, такий стан навряд чи дозволить вам максимально викластися на тренуванні;
• порушення водного балансу призводить до порушення в процесах обміну речовин організму, в тому числі і терморегуляції – в результаті навантаження тепловіддача тканин збільшується, рух крові прискорюється, але сама кров стає більш в’язкою і вже не здатна повноцінно постачати тканини і органи корисними речовинами і киснем, особливо необхідними в процесі тренування, а також виводити з них продукти обміну;
• такі прояви дефіциту рідини, як спрага, відчуття сухості в роті крім того, що знижують працездатність під час занять, створюють ще й психологічний дискомфорт.

Що пити під час занять спортом

Ідеальним джерелом втраченої рідини буде звичайна питна вода кімнатної температури або трохи прохолоднішої. Для смаку можна додати в неї мед ( столову ложку на 0,5 л) або трохи соку лимона. Представницям прекрасної статі під час тренувань можна використовувати воду Сассі . Також можна пити мінеральну воду, тільки в негазовану вигляді.
Для тих, хто займається тривало і інтенсивно, рекомендується «підживлюватися» спеціальними напоями для спортсменів. Вони містять електроліти і вуглеводи, завдяки чому відновлюють витрачену під час тренування енергію, вологу і мінеральні речовини.

Скільки рідини потрібно випивати за тренування

Головний критерій для кількості рідини, необхідної вашому організму – це ваші власні відчуття і залежать вони від кількох факторів:
• вашої ваги;
• інтенсивності навантаження;
• тривалості тренування;
• індивідуальних особливостей обміну речовин;
• умов мікроклімату в приміщенні, де ви займаєтеся (температури, вологості повітря).

В цілому за весь час занять тривалістю до 1,5 години обсяг випитої рідини може становити 0,5-0,6 л. Не забувайте також підживити організм рідиною і до тренування ( за 1-2 години ) у кількості 0,2-0,5 л .

Як пити під час тренування

Оптимальним для тренувань вважається пиття ковтками – по кілька ковтків через кожні 10-15 хвилин , при силових навантаженнях – по ковтку між підходами. Пийте повільно, роблячи невеликі глотки. Якщо у вас відчуття спраги відсутнє – просто полоскайте періодично рот водою і обприскуйте або обтирають шкіру.

Випита відразу велика кількість рідини при фізичних навантаженнях багаторазово збільшує навантаження на нирки і може згодом «вилитися» в набряки і порушити обмінні процеси в організмі.

Під час же вправ на прес краще утриматися від пиття, щоб не викликати відчуття дискомфорту.

Таким чином, якщо підвести підсумок – пити під час тренувань можна і потрібно. Але тут, як і скрізь, потрібна міра. Займайтеся спортом – правильно і без шкоди для здоров’я!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *