Теорія
Заняття аеробікою увійшли в наше життя близько 20 років тому. Коли по телевізору показували симпатичних дівчат, в яскравих спортивних купальниках, які ритмічно виконують комплекс вправ, більше схожий на рухи танцю, вулиці вимирали. А біля телевізора стрибали і тупотіли, присідали і нахилялися тисячі радянських жінок. У надії стати такими ж красивими і модними. По 40 хвилин безперервно вони займалися аеробікою.
З тих пір мало що змінилося. Спортивна аеробіка – по колишньому приємний і легкий шлях до здоров’я і ідеальної фігурі. Це саме те, чим ти займалася в спортивному клубі, під керівництвом тренера – ідеальної красуні, до форм якої пихкаючи і пріючи прагне вся група. Регульоване навантаження, синтез танцю та фізкультури, посмішка і гарний настрій – все це присутнє на тренуваннях. А якщо ти вирішила почати заняття вдома, я розповім, як це правильно робити.
Саме слово «аеробіка» означає – використовує повітря. Тобто, це комплекс вправ, що поєднує дихальні елементи і руху всього тіла. Заняття аеробікою у багато разів збільшує вентиляцію легенів, що веде до поліпшення постачання киснем всіх органів. Тобто, можна сказати, що спортивна аеробіка омолоджує весь організм, що якраз нам всім і потрібно.
Практика
Комплекс аеробіки повинен виконуватися за певними правилами. Це, звичайно, не дуже приємно, виконувати якісь правила. Зате ефект буде абсолютно інший, ніж якщо ти будеш просто скакати по підлозі і будити гучним тупотом сусідських дітей.
1. Розминка. Повинна протікати близько 5 хвилин. Починатися заняття аеробікою повинні повільно, поступово підвищуючи інтенсивність навантаження. Вправи виконуються в основному для розтягування і підготовки м’язів. А твій пульс при цьому повинен незначно збільшитися.
2. Аеробна фаза – найголовніша частина твого заняття. Інтенсивність рухів поступово збільшується. Для досягнення більшого ефекту, вправи повинні підвищити пульс на 65-80% від максимального значення.
Свій максимальний пульс тобі доведеться визначити заздалегідь, виконавши фізичні вправи і вимірявши його пульсоміром бо іншим способом. Зазвичай максимальний пульс молодої жінки близько 200 ударів на хвилину. Значить, максимальний ефект комплекс аеробіки принесе при частоті 140-160 ударів / хв.
З такою частотою серцевих скорочень ти повинна займатися на протязі 20 хвилин.
Спортивна аеробіка саме в такому режимі, 3-4 рази на тиждень, найближчим часом зробить з Віні Пуха в твоєму дзеркалі принцесу Жасмін.
3. Заминка. У цій фазі тренування ти повинна знаходитися мінімум 5 хвилин. Інтенсивність рухів поступово знижується, і пульс приходить у норму. Ні в якому разі не зупиняйся різко, після значних навантажень. Це дуже небезпечно для серця і кровоносних судин. Адже ти прагнеш схуднути, а не заробити інсульт.
4. Фаза силового навантаження. Якщо у тебе ще залишилися сили після заняття аеробікою, силові вправи (віджимання, підтягування, присідання і т.д.) дуже корисні саме зараз. Вони допоможуть збільшити міцність суглобів і кісток, а також посприяють зменшенню ризику розтягнути зв’язку або суглоб при аеробних тренуваннях. Займатися таким чином треба мінімум 10 хвилин.
5. Ура-ура-кінець. Наступний етап тренування у всіх різний. Хтось біжить на ваги, дізнатися, скільки жиру «пішло» за останні 40 хвилин. Хтось сантиметром міряє талію. А деякі особи, на знак подяки своєму організму, відправляються на кухню, побалувати його тортиком. Сподіваюся, ти не одна з них.
Світло в кінці тунелю
При дотриманні цих правил (особливо якщо пропустити № 5), вже через місяць-другий, ти зможеш прийти в свій колишній спорт-клуб і похвалитися перед усіма обновками, на 1-2 розміри менше попередніх. А на гроші, зекономлені на абонементі, сходи з подружками в кафе, і потіш себе … капустяним листочком.