Всі, хто бачив приголомшливе тіло Мадонни, впевнені в тому, що у неї ідеальна фігура. Виглядати так само, як поп-діва легко. У нашій статті ви прочитаєте про фітнес вправи, складені особистим тренером Мадонни Трейсі Андерсоном. Отже, 7 фітнес-порад від Мадонни:
1. Здорове харчування
Всі ми знаємо, що, незважаючи на фізичне навантаження, у вас не буде ідеальної фігури, якщо ви неправильно харчуєтеся. Особистий тренер Мадонни Трейсі Андерсон відповідає не тільки за фігуру поп-діви, але і за її харчування. Андерсон рекомендує виключити зі свого раціону: оброблену їжу, молочні продукти, масло, соуси, кофеїн і алкоголь. Перш ніж слідувати цій пораді, проконсультуйтеся з лікарем, оскільки, виключивши деякі продукти зі свого раціону, ви можете нашкодити вашому здоров’ю.
2. Поєднуйте кардіо-вправи з силовими
Мадонна займається спортом по годині шість днів на тиждень, причому перші 30 хвилин у неї йдуть на кардіо-вправи, решта 30 – на силові вправи і розтяжки. Вам не потрібно проводити багато часу в тренажерному залі, танці – відмінні кардіо-вправа. Трейсі Андерсон попереджає, що велика кількість силових вправ може призвести до стимулювання зростання м’язових об’ємів.
3. Уникайте великих навантажень
Тренер Мадонни радить уникати великих навантажень. Щоб бути у формі потрібно виконувати комплекс вправ, які спрямовані на певні частини тіла. Силові вправи розраховані на вагу не більше 3 фунтів.
4. Пітливість
Ще одна порада – займатися фітнесом в теплому приміщенні. Андерсон впевнений, що тепло робить м’язи більш гнучкими, а пітливість збільшує старанність. Не вмикайте обігрівач на всю, коли ви займаєтеся на біговій доріжці, так ви швидше ви втомитеся, і у вас може з’явитися запаморочення. Основне завдання занять в теплому приміщенні – пітливість, щоб ваші м’язи стали більш гнучкими, а не зомліти.
5. Змішаний комплекс вправ
Як раніше згадувалося, потрібно поєднувати силові вправи з кардіо, але для досягнення кращого результату постійно міняйте навантаження на різні групи м’язів. Пам’ятайте, повторення одних і тих же вправ призводить до стимулювання зростання м’язових об’ємів. Справа в тому, що ваші м’язи звикають до одних і тих же вправ. Тому, не забувайте розбавляти вашу «фітнес рутину» новими вправами.
6. Приймайте вітаміни
Ходили чутки, що для більшої енергії Медж робила вітамінні ін’єкції. Чутки не підтверджені, але ми точно знаємо, що це не безпечно. Запам’ятайте ще одну важливу пораду – приймайте вітаміни, але, ні в якому разі не вводьте їх. Проконсультуйтеся з лікарем, які вітаміни вам підійшли б, і тільки потім приймайте їх. Звичайно, краще всього отримувати вітаміни з продуктів харчування, але якщо це не можливо, тоді приймайте вітаміни. Не забувайте правильно харчуватися і достатньо спати.
7. Створіть свій власний тренажерний зал
У 2008 році Мадонна купила ще один будинок, поруч зі своїм майном, з метою зробити з нього власний тренажерний зал. Для тих, хто не може дозволити собі купити новий будинок і створити фітнес центр, наступна порада для вас – створіть свій тренажерний зал в кімнаті або в окремій частині кімнати. Важливо, щоб у ній були гантелі, мат і бігова доріжка. Мати свій тренажерний зал це зручно, до того ж він буде вам нагадувати, що час займатись.
Звичайно ж, у нас немає таких можливостей, як у Мадонни, але все ж ми можемо скористатися кількома порадами. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перед тим як почати робити якісь вправи. Робіть вправи повільно, без перерв і ви досягнете бажаного результату!