Ми всі хочемо стрункі, сексуальні ікри, але як зробити їх такими? Мій особистий тренер підказав мені кілька вправ, які можна додати в ваше звичайне тренування. І ось 6 простих вправ для литок … для красивих литок!
1. Піднімання однієї ноги
Це дуже просто! Встаньте прямо, ноги разом, руки, для підтримки, покладіть на перекладину або на стілець, зігніть праве коліно. Встаньте на пальці лівої ноги і стійте протягом 3 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть в 3 підходи по 20 разів з кожною ногою. Таке відчуття, що це звичайний балет, правда?
2. Піднімання ніг, сидячи на стільці
Це ще одна проста вправа для красивих литок, яку ви можете робити вдома, в офісі або ж у тренажерному залі. У тренажерному залі є спеціальне обладнання для цієї вправи, тому ми пропустимо цей опис. А ось вдома або в офісі це вправа робиться так: сидячи на стільці, зігніть коліна, ступні повинні торкатися підлоги. Помістіть якийсь важкий предмет на ваші коліна, повільно піднімайте зігнуті коліна. Потім, поверніться у вихідне положення. Повторіть в 3 підходи по 20 разів.
3. Біг, ходьба або швидка ходьба
Біг, швидка ходьба або ж просто ходьба – відмінна вправа для ідеальних литок. Це також гарна кардіо вправа.
4. Степпер
У тренажерному залі знаходитися степпер, відмінний тренажер для ваших ідеальних литок. Вдома, в офісі, або навіть на шкільному стадіоні знаходяться сходи, які можна використовувати замість степпера. Не забувайте носити зручне взуття, щоб уникнути травм.
5. Кругові обертання коліна
Так, під час виконання вправи кругових обертань коліна, ви будете виглядати смішно, але зате ця вправа зробить ваші ікри ідеальними. Встаньте прямо, руки на стегнах, ноги разом, встаньте навшпиньки, потім повільно обертайте зігнуте коліно. Робіть цю вправу в тренажерному залі, і можливо після неї ви почнете танцювати.
6. Кругові обертання щиколотки
А зараз повернемося до реальності, де вправи для литок не такі вже й смішні. Встаньте прямо, руки на стегнах, підніміть ліву ногу, в положенні перед собою, потім пальцями ноги намалюйте в повітрі коло. Для підтримки рівноваги тримаєтеся за поперечину або стілець. Повторіть в 3 підходи по 20 разів з кожною ногою.
Я знаю, що це дуже мало вправ, але повірте, їх буде достатньо, щоб досягти ідеальності і краси ваших литок. Ви також можете додати в своє тренування елементи художньої гімнастики. Яка з перерахованих вправ вам сподобалася? Можливо, ви знаєте інші вправи? Поділіться з нами.