Багато людей регулярно займаються у фітнес-клубі. Але більшість з них відразу ж після тренування забороняє собі їсти. І це в корені неправильно. Адже, коли ви інтенсивно працюєте в залі, з тіла йде дуже багато енергії, яку необхідно заповнити. Інша справа, що саме ви будете їсти. Я підібрала для вас список з 6 продуктів, які прекрасно підходять для прийому їжі після фізичних навантажень у залі.
1. Свіжі фрукти
Ви можете їсти після тренування свіжі фрукти. Адже в них міститься багато глюкози – натурального цукру, який дуже потрібен для заповнення сил. Але ні в якому разі глюкозу не замінюйте чашкою кави або чаю з цукром. Тому що він викличе сплеск рівня цукру в крові – інсулінову реакцію і перетворить вуглеводи в жир.
2. Молочний шоколад
Ви можете їсти (або пити) знежирений або з низьким вмістом жиру молочний шоколад. Молочний шоколад поставляє енергію і живить організм необхідними речовинами, наприклад, білком. Такий шоколад підходить вам ще й тому, що в ньому міститься дуже мало жиру і багато кальцію. За своїми якостями він схожий на енергетичний напій. Ви можете зробити молочний шоколад в домашніх умовах за допомогою сухого молока, води і невеликої кількості шоколадного сиропу, і брати його з собою в термосі в спортзал.
3. Яєчний білок
Дуже корисний для вас продукт. Ви думаєте з білка у вас не вийде нормальної страви? Сумніваюся. Можна приготувати чудовий омлет з білої частини 2-3-х яєць. Туди ж додаєте нарізану цибулю, помідор. Вуаля! Ваш чудовий омлет готовий! Також можна їсти варені білки. Зробіть з них і свіжих овочів салат, заправте оливковою олією. Вийде дуже смачно, поживно і не шкідливо у вашій ситуації.
4. Сік
Варені яєчні білки можна вільно запивати апельсиновим соком. Це буде хороший перекус, який заспокоїть ваш “животик”, і ви не будете відчувати себе роздратовано і неспокійно через заборону на їжу. Апельсиновий сік забезпечить вас необхідними вуглеводами і вітаміном С. Якщо ви не любите апельсиновий, замініть його чорничним соком, гранатовим або яблучним.
5. Арахіс
Арахіс-один з продуктів, що містять найбільшу кількість білка, тому після посиленого тренування ви можете з’їсти жменю горішків або ж 2 столові ложки арахісового масла. Арахіс або арахісове масло забезпечать ваше тіло необхідною кількістю білків, жирів і вуглеводів. Але, пам’ятайте, що ви повинні, їсти не більше тієї кількості що ми вказали. Тоді вже арахіс буде відкладатися в непотрібних місцях, зводячи ваші тренування до нуля.
6. Яблуко і йогурт
Корисно також після тренування випити чашку нежирного йогурту разом з яблуком. Ці елементи забезпечувати вас вуглеводами, білком і клітковиною….