Схуднення починається з позитивних психологічних установок, здорового раціону і режиму харчування, грамотних тренувань
Перегляд мільйонів порад про схуднення, кидає нас, жінок, у безодню жаху і туги. Чого тільки варті кефіро-кропові дієти або «чарівні пігулки, що дозволяють скинути 20 кг на тиждень»! Цур, мене, цур!
Худнути – це не надриватися в спортивному залі, переводячи себе мізерною їжею і відсутністю солоденького, як думають багато хто. Худнути – це насправді перший і головний мотив, на шляху до здорового способу життя.
Починати худнути слід теж по здоровому:
Психологічні установки
Відкиньте весь негатив, повірте, в схудненні немає нічого складного і неприємного. Навпаки, попереду вас чекає захоплюючий і вражаючий світ свого тіла. До свого тіла слід ставитися як до коханої людини. І, як в любові, викорінювати недоліки – в’ялі м’язи (неувага до коханого), жирові відкладення (проблеми, засунуті на задній план і не вирішені вчасно), стомлюваність (сварки, роздратування, ревнощі).
Харчування
Харчування – на це варто звернути увагу ще до початку тренувань.
Наш організм не терпить стресів. І на будь-яку «голодну дієту» він буде реагувати як на джерело небезпеки. І навіть якщо такі дієти дають позитивний результат на самому початку, то на 2-3 тиждень, вони дають зворотний результат – організм робить «запаси на чорний день», з того малого, що дозволено дієтою. Вихід – їсти регулярно, але помалу. Кількість прийомів їжі в день має бути 5-6. Розділіть ваш звичайний денний об’єм їжі на 5-6 разів. Наступний етап – поділ споживання білків, жирів і вуглеводів. Приблизно через тиждень або 10 днів, привчайтеся їсти продукти, багаті вуглеводами та жирами вранці і в першій половині дня, а білкові продукти – у другій і ввечері. В принципі, такого режиму харчування достатньо для ефективного схуднення. Але якщо хочеться більшого, то на 3-4 тижні можна переходити на низьковуглеводну дієту, або, модне нині, вуглеводне чергування.
Тренування – запорука красивого і здорового тіла
Не слід бігти зі всіх ніг, освоювати складні тренажери і скакати до знемоги в залі аеробіки. Це не дасть ні результатів, ні задоволення. Швидше за все, ви закинете тренування через 3-4 заняття.
Починати тренуватися краще всього вдома. Почніть робити зарядку вранці – зробіть розминку, покачайте прес, попрацюйте з розтяжкою. Вибирайте навантаження по собі, приділяйте більше уваги проблемним зонам. На це достатньо 20-30 хвилин на день. Коли будете легко справлятися з зарядкою – пора в спортзал!
Здоровий режим харчування і тренування – ось запорука гарного і здорового тіла. А, як відомо, в здоровому тілі – здоровий дух!