Важкість у ногах до кінця робочого дня – явище, добре знайоме майже всім з нас і здатне деколи навіть псувати настрій. Питання «Як зняти втому ніг?» найчастіше актуальне для людей таких професій, як продавці, офіціанти, педагоги, кур’єри, перукарі – їм доводиться проводити в строго вертикальному положенні по кілька годин. Правильний догляд за ногами дозволяє не тільки зберегти хороше самопочуття, але і послужити ефективною профілактикою багатьох захворювань: зокрема, варикозного розширення вен в області щиколоток і на гомілках.
Якщо перші ознаки варикозу вже дали про себе знати, то гімнастикою та водними процедурами тут не допоможеш, треба звертатися до лікаря, який напевно підбере оптимальний спосіб лікування. А від симптомів захворювання під умовною назвою хронічна втома ніг зціляються, виконуючи комплекси спеціальних вправ, роблячи цілющі і розслаблюючі ванночки, використовуючи косметичні і лікувальні препарати для ніг, а також намагаючись носити комфортне взуття.
Вправи і масаж для зняття втоми ніг
Найпростіший спосіб повернути ногам бадьорість – масаж. На підошви попередньо наносять невелику кількість масажної олійки або живильного крему і починають їх розтирати круговими рухами, поступово переміщаючись від пальців до п’яти. Подібним чином можна масажувати і гомілку, розтираючи шкіру в напрямку від щиколотки до коліна.
Не рекомендується робити такий масаж тим, у кого розширені вени. Їм краще спробувати інший засіб: треба зручно сісти і закласти ногу на ногу, а потім розташувати вказівний або середній палець по центру внутрішнього зводу стопи і масажувати ним цю точку по колу проти годинникової стрілки. Рухи повинні бути інтенсивними і нагадувати вкручування шурупа. Крапку на внутрішньому зводі стопи розтирають протягом півтори чи двох хвилин, потім роблять перерву на дві хвилини і повторюють ритуал ще два-три рази.
Вправа для ледачих: необхідно лягти на спину, підняти вгору босі ноги (без панчіх, носок і колготок), і спертися ними об стіну. При цьому кут нахилу ніг повинен становити від сорока до вісімдесяти градусів. У такому положенні бажано полежати десять-п’ятнадцять хвилин: цього часу цілком вистачить для того, щоб відбувся відтік крові з ніг, і до них повернулися легкість і бадьорість.
Ванни для зняття втоми ніг
Добре допомагають впоратися з проблемою втоми ванночки для ніг з натурального кефіру: для цих цілей можна купити найдешевший продукт з мінімальним відсотком жирності, і зовсім не обов’язково першої свіжості. Його нагрівають до кімнатної температури, виливають у таз і опускають туди ноги на п’ятнадцять-двадцять хвилин. Кефірна ванна не тільки знімає м’язове напруження в ногах, але і позитивно впливає на стан шкіри ступні: вона після таких процедур стає ніжною і м’якою.
Добре зарекомендували себе і сольові ванни зі звичайною кухонною сіллю. Їх приготувати зовсім нескладно: достатньо в одному літрі теплої води розчинити столову ложку солі. Робити такі ванночки можна щовечора, не забуваючи після них змащувати шкіру ніг живильним кремом. Інший народний засіб: в один таз наливають гарячої води з температурою близько сорока градусів за Цельсієм, а в інший – прохолодну, температура якої не перевищує тридцяти градусів. У гарячій воді ноги тримають приблизно дві хвилини, після чого на п’ятнадцять-двадцять секунд занурюють їх у холодну воду. Досить повторити цю процедуру три або чотири рази. Потім ноги насухо витирають м’яким рушником і надягають бавовняні шкарпетки.
Багато хто віддає перевагу знімати втому ніг за допомогою електромасажерів і електростимуляторів, пом’якшуючих м’язи і стимулюючих кровопостачання. До кожного з них зазвичай додається своя інструкція, відповідно до якої і слід користуватися приладом.
Для того щоб ноги протягом дня втомлювалися менше, лікарі радять носити не модні колготки з синтетики, а шкарпетки і панчохи з натуральних матеріалів – бавовни, льону, вовни або шовку. Сучасні технології, застосовувані на панчішно-шкарпетковому виробництві, дозволяють випускати їх не менше естетичними, ніж нейлонові, лайкрові і капронові аналоги. Правда, коштують вони іноді набагато дорожче, ніж вироби з синтетичних волокон. Але на здоров’ї, як відомо, економити не варто.