Жінки завжди хочуть бути стрункими і привабливими. У цьому й може допомогти дієта і, звичайно ж, тренажерний зал. Однак багато з них нехтують заняттями на тренажерах. Вони боятися накачати свої м’язи і бути схожими на бодібілдерів. Це помилкова думка, тому що досягти такого результату можна дотримуючись певної дієти, виконуючи потрібний комплекс вправ і вживаючи в їжу спеціальні добавки. Проте варто пам’ятати, що займатися в тренажерному залі перший час потрібно під наглядом тренера, дотримуючись правил.
Отже, з чого почати заняття у спортклубі? Обов’язково виконайте розминку. Інакше ви заробите травму і не зможете далі плідно тренуватися. Оптимально розминка триває 10-15 хвилин. У тренажерному залі найкраще розминатися на велотренажері або біговій доріжці. Після розминки можна приступати до силових вправ. Досвідчений тренер покаже вам вправи для жінок в тренажерному залі. Строго дотримуйтесь його рекомендацій. Однак якщо поруч тренера не виявилося, скористайтеся порадами, які опубліковані в цій статті. Ось деякі вправи для жінок в тренажерному залі.
Ефективні вправи для жінок в тренажерному залі
Візьміть на замітку, що найкраще тренувати м’язи знизу вгору, тобто починати виконувати вправи на м’язи ніг, потім на м’язи плечового пояса і рук, і нарешті, вправи на прес.
Вправи для жінок в тренажерному залі для розвитку м’язів гомілки і стопи
Дана вправа виконується на тренажері для м’язів ніг. Головне випрямити ноги і стопи поставте на педалі. Вправа виконуйте, згинаючи і розгинаючи стопу.
Тренування зовнішніх і внутрішніх м’язів стегна
Для виконання цієї простої вправи вам знадобиться тренажер для зведення і відведення ноги. Ногу вставте в хомут, який за допомогою ременя прикріплений до снаряда. Зовнішні м’язи стегна тренуються, коли ви відводите ногу убік, а внутрішні, коли приводите ногу всередину.
Вправи для жінок в тренажерному залі для розвитку м’язів задньої і передньої поверхні стегна
Виконати дану вправу допоможе тренажер для розгинання і згинання ніг. Сядьте на лавку і покладіть ноги під нижню педаль, згинаючи і розгинаючи ноги, якщо хочете підкачати передню поверхню стегна. Ляжте на живіт і покладіть ноги під верхню педаль, якщо хочете збільшити навантаження на задню поверхню стегна.
Вправа для розвитку м’язів грудної клітини
Дана вправа виконується лежачи на спині. У тей час плечі розташовуються під поперечиною. Потрібно згинати і розгинати руки.
Вправи для жінок в тренажерному залі на розвиток трицепсів
Сядьте на стілець або лавку, візьміть гантелі і згинайте і розгинати руки. Стопи обов’язково повинні знаходитися в нерухомому стані.
Вправа для тренування м’язів плечей і розвитку м’язів верхньої частини спини
Вправа виконується на тренажері для спини. Візьміть поперечину снаряда і притягну її перед собою до рівня плечей. Виконуйте вправу 2 рази від 15-20 разів.
Вправи для жінок в тренажерному залі на м’язи черевного преса
Спочатку почніть виконувати вправу з горизонтального розташування лавки, піднімаючи прямі ноги. Виконуйте вправу по 3 підходи по 15 разів. Хвилину відпочивайте між підходами.
Ось ці прості вправи для жінок в тренажерному залі допоможуть знайти стрункість і зберегти жіночність у фігурі. Пам’ятайте, що займатися спортом потрібно в міру. Навантажуйте всі м’язи вашого тіла однаково, даючи їм відпочивати, і результат гарного тіла з часом прийде до вас.