У сучасному світі існує безліч видів масажу. Його проводять для профілактики захворювань, зняття втоми, розслаблення, для лікування вже наявних захворювань, також розрізняють спортивний масаж і не менш відомий еротичний. Одним словом, масажувати тіло і одночасно лікувати душу можна різними способами, і доступно це не тільки професіоналам, але і простим людям, які бажають освоїти нескладні техніки масажу, і можливо і навчитися робити це нітрохи не гірше. На сьогоднішній день можна знайти різні посібники, за якими можна освоїти способи масажу, і вони будуть відрізнятися за цілями, але завжди мають загальну техніку.
Новачкам на замітку
Якщо лікувальний, спортивний, косметичний масажі проводяться фахівцями з глибокими знаннями, то класичний масаж, який має на меті розслаблення тіла, зняття втоми і напруження, може освоїти будь-який бажаючий. Основа правильного класичного масажу – чергування різних технік впливу на тіло. Погладжування, розтирання, вижимання, вібрація, розминка – техніки, черговість і інтенсивність яких важливо дотримуватися.
Важливо пам’ятати, що навіть якщо передбачається масаж з інтенсивним впливом, не можна починати з різких рвучких рухів. Спочатку необхідно переконатися, що людина повністю розслаблена, після чого тіло поступово розминається, розігрівається, і тільки після цього можливий поступовий перехід до більш глибоких технік. На завершення масажу певної області треба повернутися до м’яких розслаблюючих рухів. Тільки тоді можна уникнути больових відчуттів, судом м’язів як до, так і після сеансу.
Крок за кроком
Починається і закінчується масування області з погладжування, яке різниться за глибиною і способом впливу. Погладжування проводиться прямолінійними, круговими, зигзагоподібними, спіралеподібними рухами, виконується долонею, фалангами пальців, кулаком, подушечками пальців.
Після підготовчого погладжування слід переходити до більш активного розтирання. Воно особливо необхідне там, де недостатнє кровопостачання – на стегнах, стопах. Больові відчуття в суглобах знімаються за допомогою розтирання, яке забезпечує приплив крові до больової точки, крім того, тканини звільняються від зайвої рідини і забезпечуються киснем. Розтирати тіло можна подушечками пальців, внутрішньою стороною долоні, зігнутими пальцями, роблячи прямолінійні, кругові або спіралеподібні рухи.
Найбільш складна техніка масажу, що вимагає великої вправності – вижимання або видавлювання. Виконання його дуже схоже на первинне погладжування, але вижимання більш глибоке, воно зачіпає жирову тканину, верхні м’язові шари. Масажист за допомогою послідовних вижимань у напрямку струму лімфи позбавляє тіло від набряклості, бореться з жировими відкладеннями завдяки підвищенню температури на масуючій ділянці. Їх роблять повільно внутрішньою поверхнею і ребром долоні, а також відразу двома руками, де одна зверху натискає на іншу.
Разминання – спосіб, при якому пощипуючими рухами працюють пальці, – вони захоплюють, відтягують, стискають тканини. При розминці відбувається вивільнення молочної кислоти з м’язів, а значить, знімаються больові відчуття, напруга.
Після такого інтенсивного навантаження має йти розслаблення за допомогою вібраційної техніки – м’язи отримують хороший струс за допомогою несильних, але ритмічних поплескувань, рубаних, шмагальних рухів. Після вібрації масаж завершується погладжуваннями.
Вірний курс
Не менш важливим є і напрям рухів рук масажиста. Вони повинні йти по ходу струму лімфи, а ні в якому разі не проти нього. При виконанні масажу обов’язково необхідно орієнтуватися на лімфатичні вузли, розташовані найближче до масуючої області.
На нашому тілі є пахвові, шийні, підключичні, пахові, ліктьові лімфовузли – на них і варто тримати курс при здійсненні масажних рухів. Тобто, при масажі рук як в області передпліччя, так і в зоні плеча, рухи повинні бути спрямовані в одну сторону – в першому випадку до ліктьового лімфовузла, у другому – до пахвового. При масажі бедра і прямих м’язів живота рухатися потрібно по напрямку до пахових лімфовузлів, а косі м’язи слід розминати знизу вгору, рухаючись до пахв. Самі лімфатичні вузли масажувати не потрібно.
Техніка масажу відео