У теплу пору року більшість дівчат виставляють напоказ свої ніжки. Безумовно, вони повинні бути стрункими і підтягнутими. Крім того, короткі платтячка, спіднички і шортики на спокусливих жіночих ніжках зводять з розуму представників сильної статі. Але що робити, якщо взимку булочки і тортики встигли осісти на вашій фігурі? Та не потрібно чекати весни і потім спішити, щоб встигнути до першого сонечка. За ніжками потрібно починати доглядати вже і не гаяти час!
Жодна дієта не здатна зробити ваше тіло ідеальним без фізичного навантаження. Відмова від шкідливих продуктів – відмінний крок на шляху до своєї краси, але якщо він тимчасовий, то і результат буде відповідним. Точно так само і заняття спортом без правильного харчування не дадуть бажаного ефекту. Тому підходьте до вирішення проблеми комплексно. Звичайно, по клацанню пальців ваші ноги не стануть неймовірно привабливими, для цього доведеться потрудитися.
Навіть якщо у Вас немає часу або фінансової можливості відвідувати спортзал, займатися фітнесом можна і в домашніх умовах. Стрункі ноги – не мрія, а результат старань. Потрібно всього лише відірватися від дивана і трошки напружитися. Якщо робити вправи хоча б два рази на тиждень, вже через короткий проміжок часу ви побачите перші результати.
Вправ для зміцнення м’язів ніг існує дуже багато. Ми підібрали найбільш ефективні з них.
Присідання з гантеллю
Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, носки повинні бути спрямовані назовні. Затисніть між ніг гантелю. Повільно присідайте так, щоб стегна були паралельні підлозі. Потім поверніться у вихідне положення. Не забувайте тримати спину рівно. Дуже важливий момент – дихання. Опускатися потрібно на вдих, а підніматися – на видих. Всього 15 присідань.
Ця вправа спрямована на внутрішню частину стегон. Найголовніше – суворо дотримуватися її виконання, щоб не завдати собі травму.
Випади з гантелями
За допомогою цієї вправи ви зможете зміцнити м’язи не тільки ніг, але й сідниць. Встаньте прямо, ноги розведіть на ширину плечей. Опустіть руки з гантелями вздовж тулуба. Повільно зробіть правою ногою крок вперед, а ліве коліно опускайте до тих пір, поки воно буде практично торкатися підлоги. Виставлена вперед нога повинна утворити з поверхнею підлоги прямий кут. Поверніться у вихідне положення і зробіть точно такий же випад на ліву ногу. Загалом має бути 20 підходів, тобто, по 10 на кожну ногу. Не забувайте при цьому спину тримати рівно і робити випад на вдих, а видих – у вихідному положенні.
Степ-вправи з гантелями
Її також рекомендують для зміцнення не лише м’язів ніг, але й сідниць. Поставте перед собою степ-платформу. Не обов’язково її купувати, можна використовувати будь-який зручний і стійкий предмет необхідного розміру. Візьміть у руки гантелі і підніміть їх на рівень грудей. Зробіть правою ногою крок в центр степ-платформи і підніміть ліве коліно на рівень стегна. Лівою ногою зробіть крок назад. Повторіть вправу на ту ж ногу. Загалом має бути 20 повторів на кожну ногу. Не забувайте тримати спину прямо і правильно дихати. Крок вперед робиться на видих, а назад – на вдих.
Приступайте до кожної вправи без перепочинку. Коли завершите весь комплекс, можете відпочити кілька хвилин і повторити все спочатку, а з часом навіть не два, а три рази. Але на перших порах буде достатньо одного комплексу вправ.