Фігури струнких дівчат-спортсменок викликають щирий захват і частку заздрості. Звичайно, мати такі ефектні і підтягнуті форми хочеться всім. І, як виявляється, все можливо, якщо використовувати Бвч!
Моя подруга – майстер спорту з легкої атлетики. Коли ми з нею заговорили про ефективні дієти і правила харчування, вона відразу ж згадала про білково-вуглеводне чергування. Але тут же уточнила: «Якщо не збираєшся багато й інтенсивно займатися спортом – краще просто обмежити себе в солодкому, борошняному і смаженому! Не потрібно мучити себе на Бвчі ».
І дійсно, білково-вуглеводне чергування – це харчування воістину закоханих в спорт людей. Тут ще раз можна підтвердити той факт, що гарні фігури спортсменок – це щоденна копітка праця! Доводиться багато «пихкати» в спортивних залах і обмежувати себе в деяких стравах.
Але як саме працюють принципи білково-вуглеводного чергування? І чому після багатьох дієт результати повертаються? Виходить, що ефект сумнівний і недовговічний!
Виявляється, знайдено ідеальне рішення для любителів різноманітних страв і бажаючих схуднути. Багато дієт припускають моно-варіації. Потрібно протягом 10 днів їсти одну гречку, рис або яблука. Звичайно, таке харчування набридає і викликає огиду. А коли 10-денне катування закінчується, жінки кидаються на улюблену їжу і набирають більше зайвих кілограмів, ніж у них було до першого дня моно-дієти.
Бувають і такі випадки, коли організм звикає до однотипного харчуванню та зупиняє своє схуднення. Що ж робити в такому випадку?
Фахівці знайшли ефективний спосіб боротьби з цими проблемами. Досить – використовувати комплекс різних моно-дієт і підкріпити цей процес інтенсивними кардіо-тренуваннями (хоча б бігом вранці). Відбувається все наступним чином. Перші два дні ви налягаєте на страви з високим вмістом білків і практично забуваєте про вуглеводи. Це риба (запечена чи варена), варена куряча грудка без шкіри, яйця (максимум – 1 жовток і необмежену кількість білків), нежирний сир і так далі.
Протягом цих днів організм виснажує запаси глікогену і переходить до спалювання жирів – запасного “палива”. Ви помітите, як обсяги вашої фігури будуть значно зменшуватися!
Але радіючи першим результатам, не варто продовжувати «сидіти» на високобілкових дієтах більше двох днів. Інакше організм перебудується на «аварійний» режим і буде берегти жири і спалювати м’язові клітини. А адже саме вони роблять шкіру підтягнутою і пружною.
Тому третій день обов’язково присвятіть довгоочікуваним вуглеводам. Тут можете відвести душу на кашах, фруктах, овочах, макаронах із твердих сортів пшениці. Однак стежте за тим, щоб калорійність страв не перевищила рівень перших двох днів.
Коли організм знову отримує достатньо вуглеводів, він остаточно плутається. Тому продовжує спалювати жири і робити запаси глікогену. Таким чином, ви не шкодите своєму здоров’ю і разом з цим худнете.
Четвертий день – змішаний. Кількість білків і вуглеводів має бути рівним. Після цих чотирьох днів можна повторити цикл.
Як правильно розрахувати кількість білків і вуглеводів
Кількість білків у перші два дні можна вирахувати за наступною формулою: 3-4 г множимо на вашу вагу в кілограмах. Кількість вуглеводів – 1,5 г множимо на ваш вагу.
На третій вуглеводний день можна їсти: 5-6 гр вуглеводів на кг ваги і 1-1,5 кг білка на кілограм ваги.
У змішаний день: вуглеводів – 2-2,5 гр на кг ваги і білків – 2-3 гр на кг ваги. Що стосується жирів, їх можна не рахувати.
Перші результати
Всіх жінок завжди турбує питання: «Коли будуть видні результати?». Якщо у вашому розпорядженні знаходяться терези, за перші два дні ви помітите мінус в 0,5-1 кг. До кінця четвертого дня стрілка ваг знову поповзе вгору. Але не поспішаєте турбуватися!
Це не жир, а вода, яка затримується в організмі в 3 і 4 дні. До кінця другого дня другого циклу ви помітите ще більший схил, ніж у перші дні!
Чим же такий спосіб кращий інших дієт? Відповідь очевидна! Організм постійно включається в нові правила харчування. Таким чином обмін речовин «розкручується» максимально швидко!
До того ж, за рахунок того, що ви постійно на третій день циклу підкидаєте достатню порцію вуглеводів, організм в якості палива не використовує м’язи. Він продовжує боротися з запасами жиру! І саме це нам потрібно, щоб худнути!
Що важливо особисто для мене, що така методика припускає різноманітність блюд. Мене дуже пригнічує, коли доводиться довгий час їсти одні й ті ж несмачні кулінарні варіації. А тут можна щодня радувати себе різною смакотою!
Зразкове меню одного циклу
1-2 день (білковий):
Сніданок: 2 яйця і чай без цукру.
Ланч: куряча грудка.
Обід: тушковані овочі, варена або запечена риба.
Полудень: нежирний сир з корицею і чай без цукру.
Вечеря: варена куряча грудка.
3 день (вуглеводний):
Сніданок: блюдце вівсяних пластівців з волоськими горішками та родзинками, чай без цукру.
Ланч: тарілка нешліфованого рису, салат з овочів некрохмальних.
Обід: куряча грудка, салат.
Полудень: макарони твердих сортів, натуральний йогурт.
Вечеря: кілька шматочків риби або сир.
4 день (змішаний):
Сніданок: блюдце вівсяних пластівців, нежирний натуральний йогурт.
Ланч: нежирний сир.
Обід: тарілка нешліфованого рису, овочевий салат.
Полудень: куряча грудка, салат.
Вечеря: кілька шматочків риби.
Зверніть увагу на те, що кожен день дуже важливо випивати 1,5-2 л води. Як каже відомий телевізійний фітнес-тренер Аніта Луценко: «Більше п’єш води – більше худнеш!».