Три нескладних правила допоможуть Вам отримати струнку фігуру і прекрасне самопочуття.
Правило перше:
Питний режим. Організм людини складається на 70% з води. У воді відбуваються всі обмінні процеси організму: вода виводить з організму шлаки і зайві солі, вода знижує кров’яний тиск, вода сприяє зменшенню жирових відкладень, вода робить шкіру еластичною, вода доставляє в кожну клітинку організму поживні речовини, вода нормалізує травлення. Саме вода є природним сечогінним засобом, тому для тих, хто хоче схуднути, просто необхідно пити якомога більше води. Добова норма для дорослого організму становить 30 мл води на 1 кг ваги, плюс неодмінно велику склянку води на голодний шлунок. Рекомендується пити по склянці води перед кожним прийомом їжі. Таким чином, наповнюється шлунок і згодом ми менше з’їдаємо. Ні чай, ні кава, ні компот, ні сік не зможуть замінити воду. Тільки свіжа негазована вода може творити чудеса.
Правило друге:
Раціональне харчування. Їсти потрібно 5-6 разів на день, кожні 3 години, але потроху – це так зване «дробове харчування». При такому харчуванні підвищується метаболізм, зменшується навантаження на шлунок, підвищується тонус, поліпшується сон, вага йде плавно – приблизно близько 2 кг на тиждень.
Перший прийом їжі – сніданок. Обов’язково снідайте, якщо хочете скинути зайву вагу. Сніданок повинен складатися з продуктів білкового походження – це сир, омлет з яєчних білків, бобові, нежирне м’ясо або риба. Можна додати до сніданку фрукти, ягоди, овочі, зелень.
Через 2,5 – 3 години після сніданку – легкий перекус. Це може бути будь-який фрукт, ягоди, сухофрукти, жменя горішків (краще мигдаль – він самий низькокалорійний) або овочевий салатик.
Через 3 години – обід. В обід рекомендується з’їдати на перше: півпорції будь-яких овочевих супів, легких м’ясних бульйонів або холодних супів на кефірі. На друге – невелику порцію м’яса або риби (бажано приготованих на пару або на відкритому вогні, без жиру) і велику порцію овочевого салату. М’ясо можна замінити бобовими, рослинний білок краще засвоюється в організмі.
Через 3 години після обіду – легкий перекус. Це можуть бути будь-які фрукти, окрім банана або ягоди, або склянку свіжовичавленого соку.
Вечеряти потрібно не менш ніж за 3-4 години до сну. На вечерю можна собі дозволити склянку сухого червоного вина, м’ясо або рибу нежирних сортів і велику порцію салату.
Перед сном (якщо вже зовсім не під силу), але не менше ніж за 1 годину дозволено ще один перекус. Можна випити склянку кефіру 1%, або молока, або йогурту натурального без цукру і наповнювачів.
Слід виключити з раціону харчування: солодке, борошняне, жирне, смажене. Обмежити прийом спиртного. Ласунам, як виняток, дозволяється шоколад, але тільки чорний, містить більше 70% какао і тільки в обід, і зовсім небагато або половинка зефіру, але не частіше 2-3 разів на тиждень.
Правило третє:
Фізичні навантаження. За допомогою фізичних вправ відбувається більш інтенсивне спалювання жирів в організмі. Фізичні навантаження необов’язково повинні бути інтенсивними. Американські вчені давно довели, що помірні фізичні навантаження сприяють швидшому зниженню ваги. Тому не слід перестаратися. Відмінно впоратися з проблемою зайвої ваги допоможуть, наприклад вечірні піші прогулянки, або нешвидка їзда на велосипеді (велотренажері). Дуже гарні заняття йогою, плавання. Все залежить від стану здоров’я, віку та наявності вільного часу. Тому кожен вибирає собі сам спортивні уподобання. Просто намагайтеся більше рухатися. Спробуйте пройтися на роботу чи з роботи пішки, ігноруйте ліфт і підніміться сходами пішки … І це вже дасть свій результат.
Отже, всього три нехитрих правила: питний режим, раціональне харчування і фізичні навантаження допоможуть вам зустріти літо в прекрасній формі і відмінному настрої.
Бажаю удачі!