Якщо по вулиці проходить красива дівчина, на що в першу чергу звернуть увагу чоловіки? Вірно – на її стрункі ніжки. А далі їх погляд ковзає трохи вище і зупиняється на гарних і пружних сідницях. Ще більш ефектно володарка підтягнутих сідниць буде виглядати на пляжі в бікіні. Кожна представниця прекрасної статі хотіла б бути на місці цієї дівчини і виглядати ефектно і красиво, мати красиві ноги і підтягнуті сідниці, але не кожна знає, як підкоригувати свою фігуру і стати щасливою власницею бразильських сідниць.
Можна звичайно звернутися у фітнес-клуб, де кваліфікований тренер допоможе підібрати для Вас вправи, але найчастіше кваліфікованого тренера не так легко знайти, а інші не можуть запропонувати нічого ефективного. У будь-якому випадку, не потрібно сумувати, адже є багато вправ, які дадуть потрібний результат.
Шлях до довгоочікуванного результату буде проходити в два етапи:
1) нарощування маси сідниць;
2) надання сідницям сексуальної форми і пружності.
Для нарощування маси сідниць відмінно підійдуть вправи, які використовуються в бодібілдингу. Це глибокі присідання зі штангою на плечах. Можна також використовувати замість штанги гантелі. Для належного ефекту потрібно присідати максимально сильно. Добре буде, якщо Ви спочатку потренуєтеся з порожнім грифом на плечах і визначте саму зручну для Вас ширину поставки ніг, яка дозволить максимально глибоко присісти.
Виконувати вправи для сідниць потрібно тільки з прямою спиною. Нахили вперед або назад можуть призвести до серйозних травм. Виконувати вправу треба так:
– Стати прямо зі штангою або грифом на плечах;
– Розпрямити спину;
– Нахилитися трішки вперед;
– Повільно присідати і плавно підніматися.
Для початку добре буде присісти 10 разів, а потім можна буде робити і по 15 присідань.
Для додання сідницям пружності і форми виконують випади зі штангою. Це проста вправа піде на користь не тільки Вашим сідницям – вона тренує також м’язи преса, низу спини і стегон. Виконуючи дану вправу хоча б раз на тиждень, Ви досягнете відчутного результату вже через пару тижнів. Але робити все потрібно технічно правильно, в іншому випадку – просто не буде ніякого ефекту. Після виконання у Вас можуть сильно боліти м’язи. А у людей з великою вагою біль може бути такої сили, що важко буде навіть сидіти.
Для даної вправи знадобиться гриф або гантелі. Почати рекомендується саме з гантель і поступово перейти на роботу грифом. Максимальний результат дадуть випади саме з грифом на плечах.
Для виконання вправи станьте так само, як і при присіданні (описано вище). Далі повільно робіть крок вперед так, щоб коліно зігнулося під кутом 90 градусів. При цьому коліно іншої ноги також повинно зігнутися приблизно під кутом 90 градусів і майже торкатися підлоги. Потім потрібно так само повільно повернутися у вихідне положення. Для початку повторити 8-10 разів з кожною ногою.
Є кілька дуже важливих моментів у виконанні даної вправи, які допоможуть не травмуватися і отримати бажаний результат:
– Під час виконання не потрібно спиратися коліном об підлогу;
– Щоб не потягнути зв’язки коліна не треба згинати його під гострим або тупим кутом;
– Повертаючись у вихідне положення, відштовхуйтеся тільки опорною ногою;
– Неприпустима також перевага тіла в будь-яку сторону.
