На пляжі можна загоряти і купатися, але не тільки. Для активних відпочиваючих, які хочуть залишатися стрункими і підтягнутими, просте лежання можна замінити нескладними фізичними вправами. Десять нескладних вправ не заберуть багато часу і сил, а результат буде помітний вже через короткий час.
Поза кішки для тонкої талії
Ляжте на спину (на рушник), руки витягніть за головою, потягніться в протилежну сторону стопами. Витягайте все тіло, не виходячи з положення лежачи, і спробуйте затриматися в цій позиції 30 секунд. Потім розслабтеся і видихніть.
Тонус для верхньої частини тіла
Це проста вправа добре діє на плечі, м’язи спини, грудної клітки та рук. Перебуваючи у воді, яка повинна закривати руки, необхідно виконувати інтенсивні махи. Спочатку відведіть руки назад, тримаючи їх випрямленими, потім із зусиллям міняйте положення, поміщаючи руки перед собою. Повторіть вправу двадцять разів. Ноги повинні залишатися нерухомими, руки (також кисті, пальці – витягнутими)
Тонус для нижньої зони тіла
Вправа теж виконується у воді. Встаньте прямо, ноги при цьому повинні бути на невеликій відстані одна від одної. Виконуйте стрибки, поперемінно з’єднуючи стопи разом і розводячи їх знову в різні боки. Корпус намагайтеся тримати прямо. Зробіть п’ятдесят стрибків.
Зміцнення внутрішньої зони стегон
Ляжте на правий бік, ставлячи ліву стопу прямо перед собою, заводячи її через праву ногу, яка залишається прямою. Правою ногою намагайтеся робити невеликі махи вгору. Виконайте вправу десять разів, міняючи ноги.
Вправа для талії
Стоячи у воді, з’єднайте кисті, руки напружте. Виконуйте обертальні рухи корпусом вправо-вліво, стежачи за тим, щоб нижня частина тіла залишалася нерухомою. Повторіть тридцять разів.
Для красивих сідниць
Ляжте на живіт, ноги витягніть, стопу поставте так, щоб пальці були звернені до землі. Повільно, напружуючи м’язи ніг, намагайтеся відривати їх від землі, залишаючи прямими. Після кожного руху вгору-вниз кілька секунд відпочивайте. Повторіть вправу двадцять разів.
Тренування внутрішньої зони стегон
Вправа у воді. Встаньте на носки, трохи розвівши ноги в сторони. Швидко схрещуйте ноги, потім повертаючись у вихідне положення. Повторіть п’ятдесят разів.
Зміцнення спини
Ляжте на живіт, руки складіть під головою, ноги напружені. Відривайте верхню частину корпусу від землі, затримуйтесь на десять секунд і повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу десять разів.
Красиві сідниці
Перебуваючи у воді, встаньте прямо. Одна нога залишається нерухомою, а другою потрібно виконувати невеликі махи вперед. Вони повинні бути дрібними і швидкими, потім ноги потрібно поміняти. Для кожної ноги зробити п’ятдесят махів.
Вправа для бюста
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, стопи зафіксуйте на землі, руки розкинуті і теж зафіксовані. Залишаючи ноги зігнутими, виконуйте рухи колінами поперемінно вправо і вліво, в кожній позиції затримуючись на десять секунд. Повертаючись у вихідне положення, відпочиньте кілька секунд, потім відхиляйте ноги в інший бік.