Тендітне волосся і нігті зазвичай є симптомами того, що Вашому організму не вистачає необхідних йому корисних речовин, тому постарайтеся вживати в їжу продукти, які зміцнюють нігті і швидко позбавлять Вас від цієї проблеми. Біотин, селен, білок, цинк, мідь і бета-каротин – необхідні для гарного росту волосся. Відмовляючись від таких продуктів, Ви прирікаєте себе на ламкі, слабкі нігті разом з пошкодженим волоссям. Деякі продукти багатші на ці мінерали, ніж інші, але не хвилюйтеся, адже нігті і волосся найлегше привести в норму. «Підгодовуючи» свої нігті, Ви миттєво поліпшите їх стан. А тепер, коли Ви знаєте, які саме мінерали необхідні, зверніть увагу на способи, як ввести їх в свій раціон. Ви не встигнете отямитися, як зрозумієте, що ці продукти стали частиною Вашого харчування.
1. Риба
Риба є без сумніву кращим продуктом, який зміцнює нігті. Насамперед, в рибі міститься багато легкого білка, який швидко засвоюється організмом, якраз те, що нам потрібно. Білки підтримують рівень колагену і кератину в шкірі, волоссі і нігтях. Також риба є найкращим джерелом тваринного білка, який добре впливає на зовнішній вигляд. Принаймні 3 рази на тиждень їжте лосось, тунець, білу рибу, креветки і крабів для відмінного результату.
Уникайте суші, скумбрії, меч-риби, які можуть навпаки послабити нігті, а не зміцнити їх. Запікайте рибу, смажте на вогні або на грилі і вмикайте її в меню свого ланчу, обіду, замініть м’ясо на рибу. Незабаром Ви станете прекрасно виглядати, і Ваші нігті будуть рости швидше.
2. Синьо-зелені водорості
Та я, знаю, це може звучати дивно, але цей темно-зелений порошок, який насправді є морською водорістю, багатий на мінерали, які зроблять Ваші шкіру, нігті і волосся вмить прекрасними. У спіруліні міститься більше 800% денної норми бета-каротину, підвиду вітаміну А. У ній також багато біотину, вітамінів Б, магнію, хлорофілу і білка. Спіруліна – це ще й один з кращих продуктів від болю в м’язах.
Спіруліну легко додавати в смузі, супи або домашні енергетичні батончики. Крім того, в синьо-зелених водоростях багато заліза, а саме в чайній ложці порошку більше заліза, ніж у м’ясі.
3. Мигдаль
Мигдаль прекрасне джерело магнію, цинку, білка, марганцю і міді, що дуже важливо для здоров’я нігтів. Також в мигдалі багато селену і біотину, які буквально формують нігті. Замініть смажений мигдаль сирим, для більшої користі і додайте його як присипки до смузі, йогуртам або вівсянці. Крім того мигдальну олію можна поєднувати з селерою, цільнозерновими крекерами або використовуйте для приготування домашніх батончиків. Мигдаль миттєво змінить Вашу шкіру, нігті і волосся!
4. Насіння конопель
Насіння конопель мій приватний засіб поповнити запас мінералів і секрет краси. Якщо Ви ще не пробували це омолоджуюче насіння, я пропоную Вам почати! Це насіння багате на омега 3 жири і містить всі необхідні амінокислоти. Також в них багато білка, необхідного для волосся, шкіри та нігтів. Якщо мова йде про здоров’я нігтів, то насіння конопель багаті на біотин, селен, марганець і знову-таки білок. Всі ці елементи покращують Ваше здоров’я, разом із зміцненням нігтів. Додавайте 1 столову ложку насіння в смузі, йогурти, вівсянку або в домашні батончики. Легкі в приготуванні, вони мають фантастичний ефект на організм. Ви можете сміливо замінювати ними горіхи.
5. Яйця
Яйця один з кращих джерел біотину, який ми можемо приймати, і одна з найбагатших скарбниць тваринних мінералів. Ключ до правильного вживання яєць в тому, щоб їсти якісні, сертифіковані яйця, коли курей не годують дієтичної соєю або кукурудзою і гормональним кормом. Такі яйця багатшиі на білки, вітамін Д, вітамін Е, і такі мінерали як селен, біотин і залізо. Включіть яйця в свій раціон і Ваші нігті подякують Вам! Їжте їх як завгодно, але особисто мені подобається запікати їх. Я також раджу, їсти один яєчний білок, щоб обмежити споживання жирів.
6. Йогурт
Дами, йогурт прекрасно підходить для зміцнення нігтів! Якщо Ви їсте йогурт з високим вмістом білка, з низьким вмістом цукру, як несолодкий Грецький йогурт, це дійсно диво для Ваших нігтів! Але білок це ще не все, на що багатий йогурт. У ньому багато біотину, заліза, магнію, калію, кальцію і вітаміну Д. Кальцій це ще один важливий елемент для здоров’я нігтів. Він зміцнює нігті, волосся і кістки, і оберігає їх від ламкості. Ми всі знаємо, що йогурт легко включити в раціон. Останнім часом я особисто люблю додавати його в смузі, що нагадує смак молочного коктейлю. Я люблю органічний грецький йогурт, а також його різновиди без вмісту ГМО.
7. Зелень
Давайте не будемо забувати про важливість зелені для здоров’я наших нігтів. Листяна зелень, напевно, найкраще впливає на нігті. У ній сирі легкозасвоювані, мінерали, які живлять волосся, нігті і шкіру. У зелені міститься магній, мідь, цинк, білок, вітамін А і Е, разом з біотином і групою вітамінів Б. Додавайте її до чого завгодно, коли завгодно. Я люблю додавати зелень до супів смузі, салатів, а також збивати її з омлетом або подавати з рибою на пару.
8. Солодка картопля
Солодка картопля одна з кращих джерел вітаміну А у формі бета-каротину. Існує безліч причин, за якими Вам варто приймати в їжу цей прекрасний антиоксидант. Бета каротин зміцнює колаген та еластин в шкірі і нігтях. Він також зменшує наслідки стресу, через який нігті стають ламкими. Якщо говорити про ріст нігтів, це харчування для Вашого волосся, нігтів і шкіри. Солодка картопля вважається найбагатшим рослинним джерелом бета-каротину, але крім нього вершину піраміди займає також моркву, сквош, мускусна диня і зелень.
9. Волоський горіх
Я обожнюю волоські горіхи! У них стільки користі, що просто немає причин, не їсти їх. У них більше білка і клітковини, ніж в інших горіхах, вони багаті на магній, мелатонін, цинк, мідь, марганець, залізо і біотин. Волоський горіх сприяє зростанню нігтів і їх зміцнення. Як плюс, волоський горіх знижує апетит і стабілізує рівень цукру в крові. Я люблю додавати їх в йогурти, смузі, або просто з’їдаю пару горіхів, коли хочеться солодкого. Також волоський горіх очищає шкіру, знижує запальні процеси, і всього за тиждень призведе Ваші нігті в порядок.
10. Насіння гарбуза
Насіння гарбуза ще один продукт, в якому так само багато корисних речовин, як і в насінні соняшнику, але в них трохи більше магнію. Крім насіння конопель, цей горіх найбільше багатий на хлорофіл, що робить його більш лужним і менш кислотним для організму. Особисто я обожнюю насіння гарбуза, адже великий вміст триптофану робить їх відмінним джерелом однієї з найважливіших для організму амінокислот. Триптофан знижує рівень стресу в організмі, а стрес в будь-якій формі негативно впливає на стан нігтів, і вірте чи ні, але разом зі стресом, у Вас почнеться випадання волосся і зриви. А беручи в їжу, багату триптофаном, Ви вбережете себе за допомогою харчування.
11. Насіння Чіа
Насіння Чіа – відмінне джерело корисних речовин для любої частини тіла, але оскільки йдеться про нігті, нам важливо те, в них багато кальцію, білка, вітаміну групи Б і цинку. Насіння чіа просто битком набиті мінералами, які в лічені хвилини приведуть в порядок Ваші нігті, волосся і шкіру. Приймайте насіння Чіа з йогуртами, вівсянкою, смузі, білковими батончиками, домашніми енергетичними батончиками, і де завгодно, щоб поліпшити харчування разом зі здоров’ям нігтів. Я люблю посипати ними йогурти та смузі. Їх хрустка текстура дуже приємна, але якщо Ви любите чіа пудинг, це теж підійде!
12. Овес
Це один з кращих цільнозернових для Вашого волосся, шкіри і нігтів. Овес за своєю природою знімає запалення, багатий на вітамін Б, включаючи біотин – найважливіший вітамін з групи Б для Ваших нігтів. Так як овес повільно перетравлюється, він зменшує рівень інсуліну в крові. Коли рівень інсуліну підвищується, це призводить до того, що цукор в крові провокує стрес. А це призводить до послаблення волосся, нігтів і нервових зривів. Вівсянку можна їсти щодня на сніданок, в смузі, або навіть у домашніх батончиках або гранульованих батончиках. Але не додавайте цукор до вівсянки, інакше весь сенс просто пропаде. Якщо Ви не любите вівсянку, вівсяне печиво, лободу, багату на білок, вітаміни і мінерали, хороший її замінник, який зміцнює нігті.
Тепер у Вас є величезний список продуктів, які допоможуть нігтям зміцніти. Отже, як Ви їх будете застосовувати? Напишіть мені, в якому вигляді Ви любите їсти ці продукти, або якісь нові ідеї, які Ви станете втілювати в життя з цього дня.