Фейсбілдінг з комплексом вправ для обличчя – це альтернатива ботокса, підтяжкам та іншим неприродним втручань в організм. Головна перевага – заняття можна виконувати самостійно, не витрачаючи багато сил, часу, причому абсолютно безкоштовно.
Тренуючи м’язи обличчя, вони набувають нормальний тонус, а шкіра стає здоровою і красивою. Особливо актуальний фейсбілдінг для жінок після 30. Він допоможе сповільнити процес старіння шкіри обличчя, шиї, залишатися довше молодою і доглянутою.
Варіантів проведення фейсбілдінга досить багато, основа у всіх практично однакова. Різниця лише в тому, хто з відомих тренерів робив добірку вправ. У нашій статті будуть описані загальні вправи для обличчя. Перед тим як приступити до активних тренувань, ознайомтеся з методичними рекомендаціями від відомого тренера Рейнхольда Бенца.
Методичні рекомендації для занять фейсбілдингом
Всі вправи діляться на статичні і динамічні, виконуються на 10 рахунків. Під час занять фейсбілдингом необхідно глибоко вдихати носом і видихати ротом, при цьому вправу для кращого ефекту робиться при затримці повітря на вдиху. Щоб правильно виконувати рухи, поставте перед собою дзеркало. Такий спосіб допоможе уникнути помилок, які можуть призвести до зморшок на обличчі.
Кожна з фейсбілдінга вправа для обличчя робиться в три підходи. Час виконання – 10 секунд. Якщо ти бачиш, що якась зона особливо проблематична, можеш збільшити кількість підходів до 5, а час виконання – до 20 секунд. Щоб результат був помітний якомога швидше (у середньому досягається за два тижні), а ефект тримався якомога довше, рекомендується займатися 5 разів на тиждень.
Перед початком фейсбілдінга обличчя повністю очищають від косметики. Найкраще проводити заняття вранці або перед сном. Після закінчення тренування потрібно знову вмитися. Стеж за чистотою рук, якщо руки ковзають, то можна надіти бавовняні рукавички.
Комплекс вправ фейсбілдінга для обличчя
Область між бровами.
Вказівними пальцями притискуєте посередині брови, потім повільними рухами зрушуєте їх до середини максимально щільно, відпускаєте.
Покладіть пальці рук на лоб. Вони повинні практично торкатися один одного, а безіменні розміщуються чітко над бровами. Шкіру притискаємо, а потім відводимо руки в різні сторони. Брови в цей момент зсуваються.
Фейсбілдінг для лоба
Покладіть руки на лоб. Пальці правої і лівої рук дивляться одна на одну і практично стикаються. Безіменні пальці повторюють лінію брів і лежать на них. Суть вправи: піднімаємо брови, незважаючи на опір рук. Переконатися в тому, що вправа виконується правильно, ніби побачивши здивований вираз обличчя.
Тримаємо пальці так, щоб подушечки перебували уздовж лінії росту волосся, при цьому великі пальці лежать на зовнішніх краях брів. Підтягніть шкіру лоба наверх, а великими пальцями відведіть брови в сторону. Долаючи опір, опускайте брови вниз.
Зміцнюємо нижні повіки. Для цього кладемо два пальці на зовнішні куточки очей і повільно піднімаємо їх нагору. Трохи застигаємо в цьому положенні, а потім відпускаємо.
Зміцнюємо верхні повіки. Максимально широко відкривайте повіки. Брови і лоб мають бути не задіяні. Після десяти вправ зробіть ще одну: закрийте повіки, а потім повільно і несильно відкрийте (10 разів).
Фейсбілдінг проти гусячих лапок. Напружувуйте і розслабляйте потиличний м’яз. Відразу складно це зробити, але якщо ви бачите, що заворушили вухами, значить, все робите вірно.
Вправи для носа. Вказівні пальці кладемо вздовж носа. Тепер зморщив носа так, щоб ніздрі роздувалися. Десять разів повторюємо. Інші частини обличчя повинні бути незадіяними.
Вправи на щоки. Робимо напівпосмішку, в цей момент встановлюємо пальці в складках посмішки. Не відпускаючи пальці, розслаблюємо губи, потім знову посміхаюся
Фейсбілдінг для підборіддя. Підніми підборіддя до верхньої губи, затримайтеся і відпускайте. При правильному виконанні вправи виходить ображений вираз обличчя.
Варіантів всіляких вправ для обличчя в фейсбілдінга дуже багато, вони всі різноманітні. Вибери вправи, які підходять саме тобі, адже кожна з нас – унікальна і неповторна.
