У сучасному комп’ютеризованому світі, збереження зору стало актуальним питанням. У процесі роботи, очі зазвичай відчувають максимальне навантаження. У підсумку, погіршується самопочуття і втомлюються очі. Слід зайнятися вправами для гімнастики очей, щоб ефективно захистити очі. Подумайте про те, як під час роботи знайти кілька хвилин, щоб дати відпочити очам. Ефективним заходом, що допомагає відновити працездатність очей, є гімнастика, яка розслабляє очні м’язи. Отже, приступимо:
1. Переміщайте погляд
Переміщайте погляд, оглядайте навколишні предмети. Цей процес допоможе зняти напругу з очей. Використовуйте будь-яку можливість, щоб переміщати погляд по сторонах. Дивіться на предмети, які знаходяться далеко від вас.
2. Частіше моргайте
Частіше моргайте. Напружені втомлені очі моргають рідко. А моргання сприяє розслабленню і відновленню працездатності очей. Очне яблуко при цьому зволожується і очищається. Моргання згладжує спроби розглянути об’єкт, який видно нечітко. Тим самим, знімає напругу з очей. Моргати треба вільно і легко. Якщо, напружено працюючи, ви відчуєте втому, різь в очах, трохи поморгайте. Зір стане більш пильним, а око більш ясним.
3. Позіхання
Чи припускаєте ви, що позіхання надає незвичайно благотворний вплив на ваше самопочуття. Коли ви працюєте за комп’ютером, можливості для руху мінімальні. В результаті дихання стає поверхневим. Утворюється дефіцит кисню в організмі. Через невеликий час після початку роботи, ви відчуєте втому, сонливість, апатію. Організму потрібно підживлення енергією. Гарненько потягніться, глибоко позіхніть. При позіханні сильно напружуються щелепні м’язи. Саме вони надають вплив на зір.
4. Пальмінг
Ефективною і простою вправою для зняття втоми з очей є пальмінг. «Palm» перекладається з англійської «долоня». При регулярній роботі на комп’ютері рекомендується після кожної години робити пальминг від 2 до 5 хвилин.
Як його правильно робити?
Сядьте прямо, дихайте легко і вільно
Розітріть свої долоні, поки вони не будуть гарячими
Лікті покладіть на стіл
Плечі розслабте
Закрийте очі і накрийте їх, хрест на хрест долонями, праву покладіть на ліву. Не слід тиснути долонями на очі. Світло не подразнює очі. Зорово-мозковий апарат прекрасно відпочиває.
Ці прості тонізуючі вправи допоможуть зняти втому з очей. Намагайтеся проводити їх регулярно. Гімнастика для очей повинна стати повсякденною процедурою робочого дня.
5. “Крізь пальці”
Сядьте за стіл, сконцентруйте увагу на якомусь віддаленому предметі, розправте пальці і виконуйте ними “пропливаючі” рухи, причому, не переводьте на них погляд, ви повинні бути сфокусовані на тому предметі, який знаходиться далеко.
6. Зажмурте очі
Коли відчуваєте, що очі дуже втомилися, – повторіть наступні дії близько 10 разів. Дуже сильно примружтеся, потім розслабте м’язи очей. Ви відразу ж відчуєте, як втома трошки вас покине.
7. “Близько – далеко”
Якщо ви довгий час сидите в комп’ютері, то м’язи очей трохи атрофуються, що тягне за собою серйозні негативні наслідки. Отже, виділіть хвилину, підійдіть до віконця і подивіться спочатку хвилину на дальній предмет за вікном (дахи будинків), потім переведіть погляд на малюнок на вікні, так повторіть кілька разів….