Без сумніву, одним з основних достоїнств кожної жінки є стрункі ніжки. Але що ж робити тим, кого природа обділила цим скарбом? Перш, ніж впадати в депресію і готуватися йти в монастир, необхідно розібратися, чи дійсно проблема настільки глобальна, і що можна зробити, щоб з нею впоратися.
Насправді існує досить низький відсоток дівчат, у яких проблема кривизни ніг дійсно серйозна і вимагає хірургічного втручання. У більшості випадків достатньо проаналізувати ситуацію і підібрати фізичні вправи, здатні при регулярному виконанні принести свої плоди.
Для початку розберемося, що ж вважається кривизною, а що ні.
Кривизна, при якій ноги мають форму літери О, характерним для неї є те, що вони стикаються одна з одною тільки щиколотками, а коліна ні.
Кривизна, при якій ноги мають Х-подібну форму. Характерним для неї буде те, що стикаються тільки коліна, щиколотки – ні.
Так звана «помилкова кривизна», при якій немає деформації і викривлень кістки, видиму кривизну забезпечує неправильно сформовані м’язи.
Всі ці недоліки піддаються корекції. Звичайно, ідеальним варіантом буде цілеспрямована робота над собою до досягнення повноліття, коли йде формування кісток, а й у більш дорослому віці можна досягти непоганих результатів, якщо докласти зусиль.
Починаючи будь-який комплекс вправ, насамперед, потрібно розігріти м’язи і зробити розтяжку. У даному випадку допоможе проста вправа: захопіть рукою зігнуту в коліні ногу, притисніть п’яту до сідниць. При цьому спина повинна бути пряма, живіт втягнутий. Розтягніть так по черзі кожну ногу.
При корекції О-подібних ніг допоможе наступне:
Сядьте на підлогу або п’яти, зігнувши коліна і розвівши носки. Утримуючи спину прямо і розводячи ноги, виконуйте присідання, стежачи, щоб коліна стикалися;
У положенні сидячи виконуйте повороти ступень вправо-вліво.
Вивернувши носки назовні, напружте м’язи ніг. Затримайте на кілька секунд і розслабте. Повторіть кілька разів;
Крім того, на допомогу вам прийде фігурне катання, плавання або художня гімнастика.
Поліпшити форму Х-подібних ніг допоможуть наступні вправи:
Прийміть позу лотоса. Піднімайтеся повільно, не використовуючи руки. Повторіть кілька разів.
Стати рівно, випрямьте спину. Максимально розведіть коліна в сторони і затримайтеся в такому положенні до 5 секунд. Повторіть вправу.
Присівши, зіпріться на долоні, поставивши їх перед собою. Не відриваючи їх від підлоги, повільно піднімайтеся до повного випрямлення ніг і затримайтесь в цьому положенні.
Крім того, чудові результати дають верхова їзда і їзда на велосипеді, катання на лижах та плавання брасом.
При помилковій кривизні варто приділити увагу вправам на розвиток м’язів внутрішньої сторони гомілки і стегна. Це присідання, підняття на носочках у позиції «п’яти разом, носки нарізно», присідання зі стільцем, широко розводячи ноги.
Головне – це регулярне виконання вправ, і тоді результати обов’язково будуть.