Як швидко схуднути

Існує величезна кількість дієт, що допомагають в найкоротші терміни скинути непотрібні кілограми. Швидко схуднути до важливої ??події – зовсім не складне завдання, але щоб не поплатитися здоров’ям за експрес-схуднення, планувати раціон потрібно правильно. У цьому допоможуть поради дієтологів і психологів.

Мета швидких дієт проста – за невеликий проміжок часу позбутися від зайвих кілограмів. В основному такі дієти найсуворіші, а багатьом і зовсім протипоказані.

Дівчата, які мають запас сили волі, вибирають голодування. Це теж дієта, тільки найскладніша, за три дні можна скинути від трьох до п’яти кілограм. Але такий спосіб схуднення має величезну кількість недоліків. Під час відмови від їжі людина втрачає активність, відчуває постійну втому і сонливість. Працювати без їжі складно, заважає неуважність. Ще одним негативним фактом є те, що з такого голодування не можна швидко виходити і приймати їжу в звичайному режимі – це завдасть удару по органах шлунково-кишкового тракту.

Щоб не нашкодити здоров’ю, швидку дієту потрібно підбирати з особливою обережністю в залежності від стану здоров’я. Тим не менше, існують раціони харчування, які досить збалансовані, а при нечастому використанні не зашкодять організму.

Передсвяткова дієта.

Якщо потрібно позбутися від зайвих кілограмів до важливої ??події, то такий режим харчування необхідно дотримуватися один або два дні, в залежності від результату. Продовжувати більше цього терміну не рекомендується щоб уникнути проблем зі шлунком. У раціоні на день повинні бути присутніми чотири яблука, один лимон, шматок пісного м’яса і три сухарі.

Монодієта.

В основі такого способу лежить вживання в їжу тільки одного продукту протягом всієї дієти. Це дозволяє в найкоротші терміни скинути від трьох до п’яти кілограмів. В якості основного продукту можна вибрати рис або пропарену гречку без цукру і солі. Кількість не обмежена. Для різноманітності допускається один-два фрукти в день і стакан кефіру. Замість круп можна вживати яблука і кефір. Але такий спосіб боротьби із зайвою вагою важко позначається на психологічному стані, далеко не кожен витримає харчування одним і тим же продуктом протягом двох-трьох днів. Тим не менш, така дієта хороша для очищення організму.

Дієта «Система мінус 60».

Основний принцип такого режиму харчування – прийом їжі в певні години. Сніданок – до 12:00. У цей час їсти можна все і в будь-яких кількостях. З дотриманням правил роздільного харчування обід – до 14:00. На вечерю рекомендується на вибір один з продуктів: або крупи, або пісне м’ясо, або овочі. Після 18:00 забороняється прийом їжі. Така схема більш ефективна в поєднанні з фізичними навантаженнями. Це найбезпечніший спосіб схуднення за короткі терміни, тому що він не є стресовим для організму.

Негативні сторони швидких дієт і їх усунення

* Зниження ваги при швидкій дієті пов’язане з виведенням рідини з організму, втратою м’язової маси і тільки потім з розщепленням жиру. Тому при будь-якому режимі харчування рекомендується вживання води не менше двох літрів на день.
* При відмові від деяких продуктів спостерігається дефіцит мікроелементів. Щоб заповнити денну норму корисних речовин, під час швидкої дієти бажано вживати комплекс вітамінів в пігулках.

* Вага, яка втрачається під час експрес-дієт, швидко повертається. Організм в страху перед можливими обмеженнями активно запасається жиром. Щоб позбутися від небажаних наслідків швидкого схуднення, після досягнення результату необхідно якийсь час хоча б трохи обмежуватися в їжі. Дієтологи радять кілька днів, а краще тиждень, стежити за кількістю калорій, що вживаються в день. Максимальне число повинне бути близько 1000 ккал.