У вас намічається подія, на яку вас запросили, але ви не хочете йти через зайві сантиметри на талії? Якщо ви дійсно відчуваєте себе не комфортно і налаштовані на втрату кількох сантиметрів – вперед до наміченої мети! Ви зможете схуднути, якщо будете дотримуватися деяких правил, адже втрата ваги може бути для вас важким випробуванням, особливо якщо у вас є зайва вага, яка накопичувалася в області талії, в перебігу багатьох років.
Помірна фізична активність, силові тренування, а також зниження калорій і правильне харчування, допоможуть вам в схудненні.
Кардіотренування
Кардіотренування збільшують частоту серцевих скорочень і спалюють зайві калорії в організмі. Найкраща і ефективна вправа – ходьба, плавання і легкий біг. Спершу робіть вправи по 30 хвилин не менш 3 рази на тиждень. Після кількох тижнів тренувань, поступово збільшуйте час тренування до 1 години щодня. Ви повинні докласти всіх зусиль для виконання вправи (аж до рясного потовиділення).
Комплекс вправ на область талії
Рекомендується виконувати такі вправи:
– Вправи на диску: цей тренажер призначений для поворотів з боку в бік, при цьому руки повинні знаходитися на талії. Працює тільки тіло.
– Вправа на підлозі: ляжте на спину і зігніть ноги. Тепер за допомогою рук спробуйте піднятися і торкнутися коліна. Пам’ятайте, ноги повинні бути зафіксовані на підлозі. Ви повинні відчути тиск на животику. Коли ця вправа буде для вас легкою, то витягніть ноги прямо і постарайтеся руками торкнутися кінчиків ніг. Така вправа вважається одним з найшвидших способів позбутися зайвої ваги навколо талії.
Є багато вправ, які ви можете включити у ваш комплекс вправ, наприклад віджимання, які відмінно підходять більшості людей і швидше спалюють жир, без шкоди для вашого здоров’я.
Тримайте пряму поставу
Це, ймовірно, звучить смішно, але якщо ви сидите або ходите прямо, то ваші м’язи живота будуть більш пружними, так як вони постійно будуть знаходиться в тонусі.
Сідайте прямо на всіх стільцях. Спинку стільця поставте у вертикальне положення (на роботі, вдома і в машині). Практикуйтеся ходити з прямою спиною і злегка піднятою головою.
Пийте багато води
Вода надзвичайно важлива, якщо ви плануєте схуднути. При достатній кількості рідини, система в організмі правильно працює, в тому числі і ендокринна система, яка контролює обмін речовин. Таким чином, якщо ви п’єте багато води протягом дня, то ви можете втратити більше ваги. У день ви повинні вживати не менше 1 літра води. Починайте свій ранок з 1 склянки води, а також, протягом усього дня, перед прийомом їжі, за 30 хвилин, випивайте склянку води – вона пригнічує відчуття голоду в певній мірі. Це найефективніший спосіб схуднення в області талії.
Відмовтеся від кави і газованих напоїв
Кава і газовані напої, які багаті великою кількістю цукру, солі та соди, тільки додають вам кілограми і роздувають живіт. Пийте воду або несолодкий чай. Щоб втамувати спрагу, додайте скибочку лимона в напої, які володіють великою кількістю калорій. Як тільки ви кинете вживати ці напої, ви помітите, що ваша вага зменшується, особливо в області живота і талії.
Найголовніше – сніданок
Не важливо, який у вас день і які справи – ніколи не пропускайте сніданок. Ніякі виправдання не приймаються, якщо ви пропустили сніданок. Пропуск сніданку уповільнює швидкість метаболізму, що перешкоджає втраті ваги. Ви обов’язково повинні їсти з ранку, а потім кожні 2,5-3 години, невеликими порціями. Постарайтеся споживати меншу кількість вуглеводів і жирів.
Не їжте яловичину
Оскільки яловичина займає багато часу, для того, щоб наш шлунок переварив її, ніж інші види м’яса, необхідно її уникати. Крім того, як правило, ми додаємо до неї жирні соуси і сіль, адже вона може бути сухою, що вимагає її виключення з раціону. Їжте курку і рибу. Ваш організм буде відчувати себе набагато легше, завдяки цим джерелам білка. Тільки готуйте їх без панірування і смаження на олії, які додають непотрібних калорій.
Ви не повинні бути голодними
Кожні 2,5-3 години перекушуйте, щоб у вас було відчуття ситості. Якщо між прийомами їжі є довгий проміжок, то організм заплутається і при подальшому прийомі їжі, він буде накопичувати жир, не знаючи, коли він отримає їжу в наступний раз. Тому слід трошки перехитрити ваш організм, щоб він не накопичував жир, а прагнув перетворити калорії в енергію.
Слідкуйте за калоріями
Найлегший спосіб схуднути – рахувати кількість споживаних калорій. Записуйте в блокнот скільки ви з’їли їжі і в яких кількостях, щоб бачити в реальності, що ви їсте і що слід змінити у вашому раціоні (наприклад, фаст-фуд). Якщо ви виявили, що їсте занадто багато, скоротіть споживання калорій до 250 – це допоможе вам втратити кілька кілограмів протягом тижня.
Дієта
Ніщо так не збільшує вагу, як велика кількість харчових продуктів з високим вмістом жирів, цукру, солі і добавок. Щоб прискорити втрату ваги, виконуйте певну дієту, багату цільними продуктами, такими як свіжі фрукти та овочі, м’ясо, овес, рис і риба. Необхідно щодня вживати вуглеводи, білки і деяку кількість жирів. Для підтримки потрібної нам енергії, необхідно споживати велику кількість вуглеводів. Намагайтеся отримати вуглеводи з фруктів і овочів в першій половині дня і намагайтеся багато не їсти після полудня. Білки необхідні, щоб отримати загальну підтримку тіла, а жири врівноважують необхідні поживні речовини.