Можливо, ви чули про проблеми, які викликає надмірна вага – від серцевих хвороб до інсульту та деяких видів раку. Але недолік ваги теж може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як брак поживних речовин і м’язова слабкість. Якщо ви порадилися з лікарем і прийшли до висновку, що вам потрібно набрати вагу, ви можете досягти цієї мети швидко і з користю для здоров’я. Кожен день їжте корисну їжу, і ви зможете заповнити нестачу ваги.
Крок 1
Збільшіть денне споживання калорій. Замініть низькокалорійні продукти на висококалорійні, але все ж корисні, наприклад, горіхи і сухофрукти. Якщо ви збільшите споживання калорій на 500 в день, ви зможете набрати близько 0,5 кг на тиждень.
Крок 2
Розділіть три великі прийоми їжі на п’ять або шість маленьких, так щоб вас не лякала кількість їжі. Постарайтеся, щоб між прийомами їжі проходило по три години, так ваш організм буде встигати засвоїти і переварити їжу.
Крок 3
Вживаючи щодня велику кількість білка, ви допомагаєте росту м’язів. Крім того, їжа, багата білками, наприклад, м’ясо і горіхи, містить більше калорій.
Крок 4
Робіть силові вправи, наприклад, вправи з підняттям тягарів, для збільшення м’язової маси. М’язи важать більше, ніж жир. Спробуйте робити випади і присідання з гантелями в руках. Зміцненню м’язів рук допоможуть згинання рук з гантелями. Також допоможуть наростити м’язову масу підтягування і віджимання.
Корисні поради
Силові вправи не зроблять вас схожими на бодібілдера.
Не забувайте, що для енергії нам необхідні вуглеводи. Низьквуглеводна дієта не допоможе набрати вагу.
Вживайте корисні жири. Наприклад, оливкова олія або авокадо містять мононенасичені і поліненасичені жири. Насичені жири, наприклад, у вершковому маслі, варто вживати якомога рідше.