Питання про те, як схуднути в сідницях, мучить багатьох сучасних жінок. Сидяча робота не сприяє красі жіночих сідниць, і навіть у досить молодих жінок сідниці, через постійне сидіння, втрачають свої круглі обриси і відвисають, роблячи жіночу фігуру негарною.
Выдвисшы сідниці не особливо впливають на самопочуття жінки, але роблять сильний вплив і на ходу, і на поставу.
Поліпшити форму сідниць і зробити їх більш круглими ви можете і за допомогою особливої дієти, і за допомогою фізичних навантажень.
Дієта для схуднення сідниць
Як і інші дієти для схуднення, дієта для сідниць припускає низьку калорійність, завдяки якій організм змушений спалювати свої підшкірні жирові запаси. За спеціальними таблицями калорійності ви зможете скласти свій щоденний раціон так, щоб число калорій, що містяться в з’їдених продуктах, не перевищувало 1200.
Від деяких продуктів доведеться повністю відмовитися – це жирна та солодка їжа, гострі і копчені страви, які підвищують апетит. До допустимих продуктів відносяться всі нежирні види м’яса – куряче філе, телятина; нежирна риба, овочі та фрукти.
Зразкове меню дієти для схуднення сідниць виглядає приблизно так:
Сніданок – салат зі свіжих помідорів і огірків, а також одне яйце некруто.
Другий сніданок – яблуко, груша, апельсин або грейпфрут.
Обід – сто грамів будь-якого пісного м’яса або риби з овочевим рагу або овочевим салатом.
Ланч – овочевий суп з хрусткими хлібцями; склянку томатного соку.
Вечеря – картопля в мундирі або печена картопля; овочеве рагу або овочевий салат.
При дотриманні такої дієти дуже важливо, щоб між двома прийомами їжі було близько трьох годин, а харчування відбувалося в одні і ті ж години. Буде чудово, якщо ви заздалегідь розпишете час сніданку, другого сніданку, обіду, ланчу та вечері.
Фізичні вправи для схуднення сідниць.
Жінки, перед якими гостро постало питання, як схуднути в сідницях, не обмежаться тільки дієтою. Вони займуться вправами, які посилять ефект дієти і додадуть вашим сідницям бажану круглу форму.
Запропоновані вашій увазі вправи можна робити вдома, по 20-30 хвилин три рази на тиждень. Якщо ви відчуєте, що навантаження занадто легке, можете робити вправи і частіше.
Будь-які фізичні вправи завжди починаються з розминки, яка дозволяє організму розігрітися і прийти в гарну фізичну форму.
Для розминки ви можете самі вибрати будь-які вправи, які напружують ноги в районі сідниць. Зазвичай це біг на місці, з високим підніманням колін.
Для виконання найефективної вправи для сідниць слід сісти на підлогу. Далі намагайтеся «ходити», переставляючи по черзі вперед, то праву, то ліву сідницю. Зробивши по 8 «кроків» кожною сідницею, постарайтеся пройти ними, то вправо, то вліво. При цьому м’язи сідниць сильно напружуються, що з часом призведе до придбання ними красивою круглої форми.
Друга, не менш ефективна вправа, також робиться в сидячому положенні. Ноги зімкнуті разом, сідниці напружені. По черзі тягніть носки ніг то на себе, то від себе. Спочатку працюйте відразу двома носками, потім по черзі.
Третя ефективна вправа – повільні присідання з положення стоячи.
На завершення всіх навантажень – вправа на глибоке дихання. Поставивши ноги на ширину плечей, піднімайте на вдиху руки через сторони вгору. На видиху опускайте руки через сторони вниз.
Завершує вправи контрастний душ, після якого ви можете скористатися спеціальними кремами для схуднення.
Дуже скоро, при дотриманні такого режиму, ви отримаєте потрібний результат, і питання, як схуднути в сідницях, перестане вас цікавити. Вам це вже не буде потрібно.