Товщина рук не завжди пов’язана із зайвою вагою. Дуже часто цей недолік є особливою характеристикою статури, а також наслідком малорухливого способу життя. Як схуднути в руках – це питання задає собі безліч жінок.
Можна скоректувати форму рук за допомогою нескладних вправ.
Розминка для схуднення рук
Встаньте рівно, тримайте ноги на ширині плечей, підніміть руки в сторони, починайте повільно обертати кистями, окреслюючи невеликі кола то вперед, то назад по 10 разів в кожну сторону. Далі підключіть передпліччя, посиливши амплітуду обертань руками від плеча (так званий «млин»). Виконайте вправу по 10 разів в кожну сторону.
Залишаючись у вихідній позиції, візьміть гантелі вагою 1 або 2кг і притисніть їх до грудей. За рахунку три зробіть різкий випад лівою ногою вперед, при цьому одночасно викидайте праву руку, уявіть, що ви боксуєте з суперником. Виконуйте, чергуючи протилежну руку і ногу по 10 разів.
Сівши на стілець, покладіть долоні на коліна, потім, не відриваючи їх, зробіть кругові рухи плечима вперед-назад (30 разів в кожну сторону). Зробіть цю вправу для схуднення рук, одним плечем обертаючи назад, а іншим – вперед.
Закінчити розминку можна стандартним віджиманням від підлоги або стіни. Якщо ви знаходитесь не в ідеальній формі, зробіть вправу, спираючись на коліна, а не на ступні.
Як схуднути в руках за допомогою наступних вправ для рук:
Для цих вправ використовуйте гантелі вагою не більше 2 кг і зробіть кожну вправу по 10 разів для кожної руки. Результат стане, помітний тільки через 3-5 місяці регулярних тренувань.
Вправа 1.
Вихідна позиція: взявши в руки гантелі, встаньте так, що ноги опинилися на ширині плечей. Опустіть руки, щільно притиснувши їх до талії, долонями назовні. Починайте повільно згинати руки в ліктях, підбиваючи гантелі до грудей, потім розігніть їх. Виконайте вправу 10 разів і повторіть її по черзі для кожної руки в прискореному темпі. В кінці опустіть руки і поступово починайте підтягувати вагу до пахв, як би ковзаючи гантелями по тілу, а лікті розведіть в сторони. Поверніться у вихідну позицію і зробіть по 10 разів в 2 підходи.
Вправа 2.
Сидячи на стільці, випряміть спину і проконтролюйте, щоб стегна з гомілками утворили кут в 90 градусів. Візьміть в руку одну гантель, тримайте її долонею вгору, потім обіпріться ліктем на верхівку стегна і почніть повільно, з напруженням згинати й розгинати руку, відводячи її, то ближче до колін, то до грудей.
Вправи для схуднення рук: акцент на трицепси
Робіть вправи для схуднення рук хоча б 3 рази на тиждень і тоді вже через кілька місяців вони стануть гарними, охайними і сильними.
Вправа 1.
Руки витягнуті вперед, кисті розслаблені, великі пальці спрямовані вгору. Повільно напружте пальці, розводячи їх в сторони і повертаючи кисті долонями назовні. Ви повинні відчути напругу в м’язах спини, рук, грудей і шиї. Зупиніться в такому положенні на 3-5 секунд. Повторіть цю вправу 10-15 разів.
Вправа 2.
Сидячи на стільці, візьміть гантель вагою 2-3 кілограми, обхопіть 2 руками і піднімайте вгору над головою. Злегка зігнувши лікті, зафіксуйте положення рук від плеча до ліктя. Потихеньку, акуратно виконуйте згинання та розгинання рук в ліктях, опускаючи гантель за голову і повертаючи її у вихідну позицію. Виконайте вправу 15-20 разів.
Вправа 3.
Взявши стілець, сядьте до нього спиною навколішки. Руки обіпріть об сидіння, в такій позиції відіжміться від стільця 5-10 разів. Намагайтеся, щоб максимальне навантаження припало не на ноги, а на руки.
Як схуднути в руках – дуже легко і просто, для цього достатньо виконувати запропонований нами комплекс вправ, і ваші руки стануть красивими і витонченими.