Всім відома неоціненна користь бігу для здоров’я. Якщо Вам не хочеться витрачати гроші на нову спортивну форму, бруднити кросівки і проводити час під дощем, враховуючи капризи погоди, звичайний біг можна легко замінити заняттями на біговій доріжці. Цей, загалом-то, невигадливий тренажер є ідеальним, ефективним і нетравмонебезпечні засобом для позбавлення від зайвої ваги. Бігова доріжка підходить навіть для людей з початковим рівнем підготовки або тих які мають обмеження по фізичному навантаженні. На біговій доріжці корисна ходьба для схуднення. Нижче наводяться основні принципи того, як схуднути на біговій доріжці.
Як схуднути на біговій доріжці
Основні правила занять
1. Розминка.
Перед початком занять необхідно розігріти м’язи, для чого слід походити нешвидким кроком протягом 3 – 5 хвилин.
2. Правильна техніка
Плечі і грудна клітина повинні бути розправлені, м’язи живота напружені, руки зігнуті в ліктях. Ходити по біговій доріжці необхідно прямо, збільшуючи темп від повільного до швидкого. Працювати слід не тільки ногами, а й руками. Кроки повинні бути швидкі, але не довгі.
3. Вода.
Для стабілізації водного балансу організму, необхідно споживання достатньої кількості води. Випивайте склянку води до занять, під час них і після, тим самим Ви уникнете зневоднення організму.
4. Закінчення занять
Не слід різко припиняти заняття. Знижуйте темп поступово, переходячи від швидких кроків до повільним.
Скільки треба часу, щоб схуднути на біговій доріжці
Безумовно, ми не розповімо Вам про те, як схуднути на біговій доріжці за 10 хвилин на тиждень, але, як кажуть, дорогу здолає той, хто йде. Заняття слід проводити щодня мінімум 5 разів на тиждень. Тривалість тренування повинна становити не менше 30 хвилин. Крім того, 1 день в тиждень посвітити годинному заняттю і, як мінімум, два рази – 45-хвилинному.
Як схуднути на біговій доріжці, і як під час занять харчуватися
Основним принципом харчування при заняттях на біговій доріжці є дотримання дієти, причому вона не повинна полягати у відмові від прийомів їжі. Навпаки, найбільш ефективним раціоном харчування є прийняття їжі невеликими порціями регулярно не менше 4 разів на день.
Варто додати, що заняття не біговій доріжці сприяють не тільки зниженню ваги, але і загального оздоровлення організму, нормалізуючи тиск, зміцнюючи кістки.
І наостанок відзначимо, що не треба мучити себе питанням «як схуднути на біговій доріжці», необхідно вирішити для себе як правильно займатися на біговій доріжці, щоб це подобалося. Більше оптимізму і у Вас все вийде. Успіхів!