Культ стрункості в наш час переживає розквіт. Підтягнуті манекенниці на подіумі, моделі з обкладинок, та й просто сусідка зверху, що має щастя бути худенькою – всі вони змушують нас шукати на собі ознаки целюліту чи зайвих складок. Деяких, особливо вразливих, гонитва за стрункістю доводить до анорексії, перетворюючи в живих скелетів обтягнутих шкірою. Гормональні порушення, що призводять до безпліддя, перебої в роботі серця, анемія і постійна слабкість, знижений імунітет, крихкість кісток, ослаблене волосся і ламкі нігті, і це далеко не всі наслідки бездумного прагнення втратити кілограми за будь-яку ціну. Як же схуднути правильно?
1. Дізнайтеся, чи потрібно це вам
У медицині існує об’єктивний критерій – індекс маси тіла (ІМТ). Його інтервал від 18,5 до 25 вважається нормою. Розрахувати цей показник нескладно: потрібно взяти свою вагу, виражену в кілограмах, і розділити на зріст, виражений в метрах, а потім отриману цифру знову розділити на зріст. (Наприклад, при вазі в 56 кг і зростом 1,64 м, ІМТ = (56:1,64): 1,64 = 20,8 кг/м2.) Якщо отримане значення вкладається в норму, худнути вам не обов’язково. Але, як ми бачимо, норма індексу варіюється і, якщо схуднути дуже хочеться, нам доведеться розрахувати для нашого зросту мінімальну вагу, при якій ми не ризикуємо отримати дефіцит маси тіла. Згадавши шкільний курс математики, виводимо, що розрахована вага буде дорівнювати вашому зросту, вираженого в метрах, помноженому на самого себе і на нижнє значення норми ІМТ. (Для нашої дівчини з попереднього прикладу, при зростанні в 1,64 м порогова вага буде дорівнює 1,64 х1, 64х18, 5 = 49,7 кг, а значить, більше ніж на 6 кг їй худнути не варто.) Тепер, коли з математикою покінчено, запитаємо знову: Ви ще збираєтеся худнути? Якщо ви відповіли ствердно, сміливо читайте далі про те, як зробити це правильно.
2. Зверніться до фахівця
Процес схуднення почніть з візиту до лікаря. Особливо, якщо ваш індекс маси тіла більше 30, що відповідає діагнозу ожиріння. Таке надмірне накопичення жирової тканини часто є ознакою обмінних або гормональних порушень. Не усунувши їх причину, або хоча б не скоригувавши її, не можна добитися зниження ваги. Так само лікар може дати рекомендації стосовно безпеки для вашого здоров’я тієї чи іншої обраної вами дієти (наприклад, при діабеті протипоказані шоколадні або фруктові, а в період вагітності будь-які дієти без медичних показань, які визначає тільки лікар). Найкращим вибором можна вважати спостереження у кваліфікованого дієтолога весь час схуднення. Але, звичайно, мало кому подібна розкіш по кишені. Тому, постарайтеся хоча б з’ясувати у свого дільничного терапевта, що обрана вами дієта вам не протипоказана і приступайте.
3. Харчуйтеся правильно
Майже всі способи схуднення містять у собі обмеження в їжі. Для того, щоб організм почав використовувати внутрішні ресурси у вигляді накопиченого жиру, потрібно або збільшити витрату енергії, або обмежити зовнішнє надходження поживних речовин.
Найчастіше обмеження стосуються насичених жирів і легкозасвоюваних вуглеводів. І це виправдано. З крайньою обережністю ж потрібно обмежувати себе в білках, адже деякі амінокислоти в їх складі є незамінними і не виробляються організмом. У цих випадках, для того, щоб худнути правильно, компромісними варіантами стають нежирне м’ясо, соєві продукти. Має сенс обмежити прийом солі, яка затримує в організмі воду. І самої води, тому що її недолік організм буде намагатися компенсувати, інтенсивно розщеплюючи жир і таким чином виробляючи її своїми силами. Але не перестарайтеся, сіль потрібна для повноцінної роботи серця і нервів, а без води порушується процес виведення шлаків і токсинів. Обов’язково приймайте полівітамінні та мінеральні комплекси, адже обмеження в обсягах їжі часто призводить до дефіциту надходження і того, й іншого. Намагайтеся урізноманітнити харчування, включайте в нього більше овочів, зелені, морепродуктів.
4. Більше рухайтеся
Не правильно виснажувати себе тривалими тренуваннями в прагненні відразу і набагато схуднути. Починайте поступово і неухильно нарощуйте темп і частоту. Пам’ятайте, будь-які заняття повинні бути в задоволення. По можливості активність повинна бути різною: сьогодні ви бігаєте, завтра – плаваєте, післязавтра – йдете на шейпінг. Частіше бувайте на свіжому повітрі, насичення киснем благотворно позначається на обміні речовин і підтримує тонус.
5. Позитивні емоції
Будь-яка дієта є стресом для організму і важко переноситься психологічно, особливо на перших етапах. Знайдіть захоплення, яке буде відволікати вас від постійних думок про те, що після 18.00 вам не можна їсти і заборонено балувати себе тістечками. Відвідуйте виставки та презентації, ходіть в театр. Займіться рукоділлям або танцями. Нехай у вас не буде вільного часу, який можна присвятити зайвій їжі. І ви самі не помітите, як закінчиться важкий час дієти.
6. Закріпіть результат
Коли закінчиться важкий час обмежень в їжі, не потрібно з криком ура бігти в найближчу кондитерську за улюбленим тортом. Повертайтеся до свого звичайного раціону поступово. Подумайте, можливо, ви захочете залишити якісь елементи дієти в своєму звичайному харчуванні. Те ж стосується і фізичних навантажень. Якщо ви серйозно поставилися до рекомендації займатися в задоволення, я не сумніваюся, що ви продовжите заняття фізкультурою. І це допоможе вам зберегти досягнуті результати.
Якщо час, проведений за схудненням, не перетворився на каторгу, якщо воно допомогло вам внести в повсякденне життя різноманітність і елементи здорового способу життя, якщо ви бачите, як підтяглося ваше тіло і вас не покидає посмішка і почуття легкості, то значить, ви сиділи на дієті не марно і худнули правильно.