Боротьба із зайвими кілограмами для багатьох – це виснажливий процес, спроба, як правило приречена на невдачу, необхідність слідувати строгим дієтам, відмовляючись від улюблених страв. Між тим, якщо худнути правильно, позбутися зайвих кілограмів можна без особливих зусиль, виснажливих фізичних навантажень або постійно супроводжуючого під час жорсткої дієти неприємного відчуття голоду.
Мета схуднення – це спалювання калорій в більшій кількості, ніж організм отримує з їжею. На перший погляд взаємозв’язок калорійності їжі і калорій, що спалюються організмом щодня, здається досить простий – проте якщоб процес позбавлення від зайвих кілограмів дійсно був простим, проблема схуднення зникла б сама собою. Між тим, на сьогоднішній день з проблемою зайвої ваги стикається все більша кількість дівчат – саме тому придумані і сотні дієт, і різноманітні таблетки для схуднення, і сприяє схудненню білизну. Як правило, більшість таких методів боротьби із зайвою вагою не особливо допомагає – втрачені кілограми знову повертаються, варто тільки відмовитися від обридлої дієти або дозволити собі перепочинок в інтенсивній програмі тренувань. Секрет ефективного схуднення – не сподіватися на миттєві результати та налаштуватися на постійну роботу над собою.
Як правильно худнути: основні правила
Щоб втратити приблизно п’ятсот грамів жиру, організм повинен спалювати в середньому на три з половиною тисячі калорій більше, ніж зазвичай. На перший погляд це може здатися майже непосильним завданням – проте, зрозуміло, ніхто не вимагатиме у вас спалити ці калорії за один день. Насправді кількість калорій, яку необхідно спалювати щодня, щоб схуднути – показник суто індивідуальний, залежний від кількох основних чинників.
Щоб правильно худнути, для початку необхідно порахувати базову швидкість метаболізму (BMR) – це та кількість калорій, яку необхідно організму для нормального функціонування, мінімум калорій, необхідний в день. Цей показник залежить від декількох факторів – статі, віку, маси тіла. Так, наприклад, для дорослих жінок з масою тіла в сімдесят кілограмів середній показник становить одна тисяча п’ятсот тридцять калорій в день, для дорослих чоловіків з масою тіла у вісімдесят кілограмів – тисяча вісімсот п’ять калорій в день. Не слід забувати про те, що швидкість метаболізму – показник суто індивідуальний.
Ще один важливий фактор – рівень активності людини: як відомо, будь-який вид фізичної активності, будь то звичайна піша прогулянка, біг підтюпцем, заняття різними видами спорту або навіть робота по дому, спалює певну кількість калорій. Визначити кількість калорій, що спалюється за час певних вправ. можна або за допомогою спеціальних пристроїв-пульсомірів, або за допомогою стандартної таблиці. Так, наприклад, відомо, що за півгодини інтенсивної аеробіки організм спалює приблизно сто вісімнадцять калорій, а за ті ж тридцять хвилин бігу підтюпцем – двісті сорок чотири калорії.
Нарешті, для того щоб визначити, які саме зміни необхідно внести в свій образ життя, щоб не тільки схуднути, але й зберегти оптимальну вагу, потрібно скласти показники BMR і рівня активності, вирахувавши з суми число калорій, щодня одержуваних організмом з їжею. Якщо ця кількість калорій більше, ніж отримана сума – необхідно вживати заходів: продовжуючи їсти так само, ви ризикуєте набрати вагу.
Як схуднути без шкоди для здоров’я
Поступово додавати у вазі можна, навіть не помічаючи цього – навіть перевищуючи необхідний організму обсяг калорій щодня всього на п’ятдесят-сто, в кінцевому підсумку можна істотно додати у вазі. Втім, позбутися зайвої ваги можна настільки ж легко – хоча процес, зрозуміло, буде не надто швидким. Починати правильно худнути необхідно з внесення невеликих змін в спосіб життя: приділяючи всього тридцять хвилин у день фізичним навантаженням, відстежуючи калорійність вживаних в їжу продуктів. Навіть двісті-триста калорій, які спалюються щодня за допомогою фізичних навантажень і дієти, допоможуть в кінцевому підсумку підтримувати стрункість фігури.