Найчастіше калорійна їжа потрібна нам не для того, щоб саме насититися, а в якості своєрідного антидепресанта. Понервувались, занудьгували, образилися на весь світ? Зрозуміло, смачне тістечко, шоколад або бутерброд здатні тимчасово підняти настрій.
Дієту з цієї ж причини дотримуватися дуже складно – якщо раніше яблука не допомагали вам заїдати нервові потрясіння, то під час дієти, звичайно ж, організм буде щосили бунтувати, вимагаючи свій солодкий допінг для настрою. Для схуднення важливо не стільки обмежити себе у шкідливої їжі, скільки навчитися вибудовувати свої правильні відносини з їжею.
Щоб голод не мучив, коли ви на дієті, обов’язково снідайте, вибираючи молочні продукти, каші, фрукти. Пам’ятайте, що в перший прийом їжі ви можете з’їсти щось калорійне, але до вечора ваш раціон повинен ставати все більш і більш дієтичним. Це означає, що відварне м’ясо, овочевий суп і салат в обід будуть доречні, а ось на вечерю варто вибрати нежирне м’ясо або рибу і легкий салат з овочів.
Не допускайте тривалих голодовок між прийомами їжі – можна носити з собою яблуко або невелику пляшку йогурту, кефіру, щоб перекусити, якщо не вдається повноцінно поїсти. Так ви уникнете вечірнього «жора».
Багато повних людей звикли їсти швидко, погано пережовуючи шматки. За цей час мозок не встигає зрозуміти, що ви вже з’їли потрібну кількість їжі – чим швидше їсте, тим більше з’їсте, перш ніж зрозумієте, що жахливо об’їлися. Жувати треба повільно і ретельно. Так швидше настає відчуття насичення і простіше контролювати кількість з’їденого.
Важливо дотримуватися питного режиму, оскільки голод у ряді випадків – це прихована спрага. Варто випити склянку теплої води, щоб притупити відчуття голоду або зрозуміти, що ви насправді просто хотіли пити. Носіть з собою невелику пляшку води, коли виходите з дому або офісу.