Ви відчуваєте млявість і занепад сил? Ви все намагаєтесь і намагаєтеся схуднути, але, здається, так само далекі від покращення стану, як і раніше? Можливо, так відбувається тому, що у вас уповільнений обмін речовин. Вам цілком по силам покращити його.
Пийте холодну воду
Вам потрібно випивати від 8 до 10 склянок на день, щоб забезпечувати організм достатньою кількістю вологи, а значить, зберігати високий рівень активності та очищати організм від токсинів. Якщо випити склянку холодної води перед їжею, насичення настане швидше, а крім того, вода сприяє прискоренню обміну речовин.
Їжте кожні три години
Маленькі порції збалансованої здорової їжі через кожні три години принесуть набагато більше користі, ніж три великі порції будь-якої їжі через великі проміжки часу. Слідкуйте за тим, щоб з кожним прийомом їжі ви отримували достатньо білків, вуглеводів і корисних жирів. Великі перерви між прийомами їжі сповільнюють обмін речовин.
Не пропускайте сніданок
Сніданок – найважливіший прийом їжі, так як від нього багато в чому залежить, як буде працювати вам обмін речовин протягом дня. Так само, як ви не поїдете на роботу з порожнім баком, ваш організм не зможе забезпечити вам потрібний рівень активності без належного харчування.
Не бійтеся жиру
У жиру погана репутація. Багато хто думає, що саме жир робить їх товстими, але це неправда. Тип жиру і його кількість – ось що дійсно визначає зовнішній вигляд вашого тіла і те, що показують вам ваги. Жир необхідний організму. Людям, які сидять на дієті з мінімальним споживанням жиру, набагато важче позбавлятися від свого власного зайвого жиру. Включайте в свій раціон продукти, що містять корисні жири – оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння, арахісове масло, рибу.
Уникайте транс-жирів
Транс-жири – шкідливі жири, через які ми набираємо вагу, відчуваємо занепад сил, іноді вони призводять до депресії, раку і хвороб серця. У вас ніколи не буде фігури вашої мрії, якщо ви будете харчуватися фастфудами, напівфабрикатами, замороженими обідами і подібною їжею, багатою транс-жирами.
Будьте активні
Займайтеся спортом хоча б 6 разів на тиждень. Плавайте, бігайте, катайтеся на велосипеді, займайтеся в спортзалі, танцюйте. Крім того, фахівці рекомендують якомога більше ходити пішки і користуватися сходами замість ліфта.
Виконуйте кардіовправи
Вони не тільки допомагають спалювати калорії, але і покращують здоров’я серця і легенів. Починаючи свій день з кардіовправ, ви «розворушити» поклади підшкірного жиру і прискорите обмін речовин. Вечірнє тренування після вечері – теж відмінна ідея. Так ви будете спалювати калорії, а не спати на них.
Інтенсивне інтервальне тренування
Інтенсивні тренування – свого роду шокова терапія для метаболізму. Дуже інтенсивне навантаження протягом нетривалого часу змушує всі системи організму працювати на повних обертах. Для початку використовуйте ІІТ не більше двох разів на тиждень.
Силові тренування
Чим більше важить ваша м’язова маса, тим більше калорій спалює ваш організм і тим швидше працює обмін речовин. Завдяки мускулам ваше тіло набуде красиві форми, більш правильні пропорції, а ви самі будете почувати себе набагато бадьоріше.
Прислухайтеся до свого організму
Виснажливі тренування, дієти, більше схожі на голодування – це зовсім не ефективний і не здоровий шлях до стрункості. Змінюючи щось у своєму способі життя, звертайте увагу на сигнали вашого організму – він ніколи не помиляється, і дбає лише про одне: про ваш добробут. Так що якщо якісь ознаки ясно говорять вам, що ви робите щось неправильно, не ігноруйте їх.
Якщо ви дотримуєтесь цих порад протягом 4-6 тижнів і не бачите змін, ймовірно, у вашому організмі є якісь більш серйозні порушення, наприклад, харчова алергія, відхилення кислотно-лужного балансу від норми, порушена функція щитовидної залози, гормональний дисбаланс. Щоб виявити ці проблеми, потрібно звернутися до лікаря.