Поліпшити обмін речовин в організмі з метою схуднути не так просто, адже цей процес являє собою досить складний набір різноманітних хімічних реакцій. Для цього доведеться переглянути свій спосіб життя і раціон і тільки тоді вага почне поступово знижуватися, а фігура наближатися до ідеальних форм.
Як часто ми чуємо від досить повних людей «У мене поганий обмін речовин»? І часто, прагнучи якомога швидше схуднути, ми обмежуємо харчування настільки, що організм переходить в режим «енергозбереження», відкладаючи про запас калорії. Ось чому вага стоїть на місці або навіть зростає.
Основні фактори, що впливають на обмін речовин
Щоб поліпшити уповільнений метаболізм і дозволити організму з новими силами боротися із зайвими кілограмами, перш за все слід розібратися, які чинники впливають на обмін речовин.
Стать. Давно доведено, що у чоловіків в організмі обмін речовин відбувається значно швидше, так як у них м’язова маса переважає над жировою. Тому худнути їм простіше, чого не скажеш про жінок.
Вік. З віком процес обміну сповільнюється в середньому на 5 % кожні 10 років. Саме тому молодим схуднути простіше, ніж людям постарше, а нормальним вважається надбавка ваги 1 кг щорічно.
Спадковість. Як не дивно, але навіть уповільнений обмін речовин може передаватися у спадок. У цьому випадку поліпшити його досить складно, а схуднути тим більше.
Щитовидна залоза. Від її стану багато в чому залежить загальний стан організму, а також швидкість метаболізму. Порушення її роботи призводять до збільшення маси тіла, гормонального збою, а також багатьом інших проблем, через які схуднути неможливо, заздалегідь не вилікувавши порушення.
Вага. Як не дивно, поліпшити обмін речовин в організмі і схуднути найлегше досить струнким людям, так як при значних змінах загальної маси тіла метаболізм істотно сповільнюється.
Способи прискорення обміну речовин в організмі
Якщо всі вищезгадані фактори виключені або вплив їх знижено, можна приступати безпосередньо до прискорення метаболізму або обміну речовин. Це можна зробити п’ятьма простими способами.
Більше руху. Звичайно, як поліпшити обмін речовин і схуднути замислюються багато жінок, але як при будь-якій дієті для схуднення без руху не обійтися. Найчастіше чоловіки більше рухаються, ніж жінки. Саме тому у них більша м’язова маса, відповідно, худнуть вони швидше. Звичайні, але щоденні піші прогулянки, ранкова зарядка або їзда на велосипеді сприяють поліпшенню обміну речовин. При цьому ефект буде не тільки для схуднення, а й у цілому позначиться позитивно на організмі.
Більше овочів і фруктів. Ніяких ковбас, цукру, кондитерських, хлібобулочних виробів. В овочах і фруктах багато вітамінів, які є каталізаторами при обміні речовин, а клітковина, якої також дуже багато в цих продуктах, сприяє схудненню, викликаючи відчуття ситості від вживання менших порцій. При цьому овочі можна їсти коли захочеш, а фрукти бажано вживати тільки в першій половині дня.
Більше рідини. Пий воду з розрахунку 30 мл води на 1 кг маси тіла. Влітку загальну кількість води можна збільшити на 20 %.
Їж регулярно і з перчиком! Забувати про сніданок ніколи не можна. Загальна кількість прийомів їжі повинна бути рівною 3, а 2 рази можна просто перекушувати. Що стосується порцій, то вони повинні бути розміром із жменю. А ось гострий перчик, імбир, прянощі ефективно сприяють поліпшенню процесу обміну речовин, відповідно і схудненню. Та й їсти відварені овочі з прянощами і перцем значно приємніше, ніж у звичайному вигляді. Але перець протипоказаний при певних хронічних захворюваннях, тому краще перед активним вживанням проконсультуватися з лікарем.
Зелений чай і кава також поліпшать процес обміну речовин, а схуднути з ними буде значно легше. Тільки вживати слід хороший чай, а не просте листя незрозуміло чого в пакетиках.
Зайняася питанням схуднення і поліпшення зовнішнього вигляду, слід почати з виключення всіх негативних факторів, що впливають на обмін речовин в організмі. Тільки комплексний підхід, який складається з обстеження організму, дієти і спорту, допоможе досягти бажаного результату.