Пропонуємо вам серію вправ від професійної балерини для схуднення ніг. Балетні танцівниці завжди славилися своєю ідеальною поставою, гнучкою, стрункою і підтягнутою фігурою.
Додайте деякі елементи боді-балету до своїх щоденних занять як розминку або завершальну розтяжку. Результат вас дуже порадує.
Вправи, запозичені з балету, розвивають тіло пропорційно, навантажуючи всі м’язи рівномірно. Особливо швидко помітний ефект на проблемній для багатьох зоні галіфе, адже бічні м’язи стегон так мало працюють в звичайному житті. На відміну від силових спортсменів балерини НЕ накачують ноги, а прагнуть зробити м’язи більш еластичними і гнучкими при мінімальному їх обсязі.
Балет можна освоїти в будь-якому віці. Придивіться до пластики балерини, її постави – це дуже красиво і жіночно. Завжди тримайте спину рівно, стежте за плавністю рухів. Для початку займайтеся біля стіни, можливо, вам знадобиться додаткова опора у вигляді стільця або столу.
Всупереч популярній думці, вправи в балеті зовсім не складні, особливо на першому етапі. Це всім відомі присідання, махи, нахили … Професійні танцівниці отримують захоплюючі результати виключно завдяки наполегливості і силі волі, повторюючи їх день у день. Чому б не спробувати вправи балерин для схуднення ніг?
Присідання-пліє – одна з найбільш ефективних вправ для м’язів внутрішньої сторони стегон. Станьте рівно біля стіни, поставте ноги на ширину плечей, розведіть ступні максимально в сторону. Повільно присідайте, стежте за поставою, попереком і колінами. Швидше за все, на початку вам буде непросто, починайте з десяти присідань, поступово нарощуючи кількість.
Присідання на одній нозі – чудове тренування м’язів і координації рухів. Якщо ви ніколи не робили таку вправу, починайте з опорою на стіну.
Махи в сторону чудово спалюють зайві жирові відкладення на стегнах і зменшують «галіфе». Не обов’язково піднімати ногу високо, адже це додаткове навантаження на тазостегнові суглоби. Поступово ви помітите, що ваше тіло буде ставати піддатливішимі слухняним.
Виконуйте по десять махів в кожну сторону і по десять поперечних махів (правою ногою вліво, а лівою вправо).
Стрибки на одній нозі у виконанні балерини виглядають дуже вражаюче. Освоїти цю непросту вправу можна поступово. Виконуйте серію кроків-стрибків: чергуйте звичайний невеликий шажок з легким стрибком. Почніть з двох підходів по десять стрибків. Швидкий ефект для схуднення ніг також дають стрибки-ножиці, коли ви чергуєте ноги в повітрі.
Вправи на розтяжку є ключовими для балету. Зафіксуйте ногу на опорі і злегка тягніться до неї всім корпусом. Виконуйте нахили з положення стоячи і сидячи.
Комплекс цих вправ виконує кожна балерина для схуднення ніг. Можливо, не кожній з нас дано стати танцівницею, але тільки від нас самих залежить, як виглядатимуть наші ніжки.
