Чи варто почати займатися бігом? Безумовно, оскільки це один з найефективніших способів позбутися зайвої ваги і разом з тим придбати гарну підтягнуту фігуру.
«А скільки бігати, щоб схуднути?» – Запитаєте Ви, заздалегідь вирішивши, що дуже довго і далеко. Ні, все набагато простіше і радісніше, навіть для самих скептично налаштованих новачків.
Згідно з дослідженнями American College of Sports Medicine, щоб досягти нормальної ваги, досить бігати 30 – 40 хвилин по 3 – 4 рази на тиждень.
Загальними словами процес схуднення полягає в активізації всіх груп м’язів, які для своєї роботи задіють жирові клітини, тим самим спалюючи їх. Навіть повільний біг сприяє втраті до 500 ккал на годину. Основним плюсом заняття бігом є те, що він набагато легше багатьох інших видів фізичних вправ таких, як наприклад, фітнес або гімнастика.
Отже, скільки бігати, щоб схуднути.
Для початку розглянемо питання про те, який час доби ефективніше для бігу. Поспішаємо Вас порадувати, вибір часу для занять є суто особистою справою кожного. Існують різні думки на цей рахунок. Багато хто вважає, що бігати варто вранці, щоб пробудити організм, інші переконують, що вечірні заняття найбільш сприятливі для розвантаження від накопичених за день калорій. Звучить дивно, але час доби не впливає на користь бігу, зрозуміло, при правильному підході.
Інше питання, що задається початківцями – скільки бігати, щоб схуднути.
На думку лікарів з Коледжу спортивної медицини починати слід з 15-20 хвилинних пробіжок періодичністю 2 рази на тиждень, крім того 2 рази на тиждень рекомендована 30-40 хвилинна ходьба. Іншими словами, це відповідь не тільки на питання «скільки бігати, щоб схуднути», але на питання «скільки ходити, щоб схуднути».
Час бігу слід збільшувати поступово, переходячи від ходьби до бігових вправ. Вважається, що для переходу в необхідний біговій режим необхідно 2 – 4 місяці.
Чи є обмеження в даному методі схуднення? Так, як і в будь-якому вигляді спортивних навантажень, хоча це можна назвати навіть не обмеженням, а розумним підходом до зниження ваги. Не варто бігати голодним, так як для спалювання жиру організму необхідна енергія, що виробляється за рахунок вуглеводів. Природно, перед пробіжкою не потрібно щільно снідати чи вечеряти, достатнім буде чай з цукром або сік, щоб отримати сила для ефективних занять.
Що ще важливо для схуднення? Важливе повітря. Повітря має бути свіжим. Не дарма про жир говорять, що він «згоряє». Процес, і правда, схожий. Адже умовою для будь-якого горіння є кисень. Так що для бігу цілком підійдуть і сквер, і парк, і стадіон. Вже щось з перерахованого, напевно, знайдеться поблизу. Якщо підйом важкий, то спочатку можна проходити його пішки, тільки з часом все одно намагайтеся на них забігати. До речі, біг в гору добре зганяє жир внизу живота і вважається ефективніше качання преса. А під гірку, тим більше круту, навпаки, краще не старатися, інакше можна пошкодити суглоби і зв’язки.
Наприкінці, варто відзначити, що головним є не те, скільки бігати, щоб схуднути, а те, як бігати, щоб це подобалося. Деякі люблять займатися бігом на біговій доріжці. Це теж варіант. Любіть себе, отримуйте задоволення від бігу, радійте кожному дню і у Вас неодмінно все вийде. Успіхів!