Мало яка жінка може похвалитися тим, що її повністю влаштовує її фігура. А скарги на повноту стегон чуються чи не частіше, ніж на відсутність талії. Навіть за умови, що інші частини тіла в прекрасній формі, низ фігури може залишати бажати кращого.
Причин для цього декілька: неправильне харчування, мала рухливість і сидяча робота, деякі захворювання і стан організму. Без усунення цих причин схуднення стегон неможливе. Але якщо повноту внаслідок захворювання перемогти можна тільки за допомогою лікаря, то змінити своє харчування і підвищити рухливість в наших силах. Нам допоможуть дієта і обов’язкові фізичні вправи.
Дієта
Спеціальної дієти, яка коректує саме область стегон, не існує. Використовується будь-яка дієта для схуднення, яка підходить вам. Головні принципи ефективної дієти прості:
потрібно з’їдати калорій менше, ніж потрібно організму, тоді він перейде на внутрішні резерви у вигляді жирової тканини;
обмежуються легкозасвоювані вуглеводи, цукри, тугоплавкі тваринні жири;
підвищується частка рослинної клітковини в раціоні;
при цьому харчування має залишатися повноцінним в тому, що стосується незамінних амінокислот, вітамінів, мінералів та інших мікроелементів.
Фізичні вправи
На стегнах прийнято розрізняти передні, задні і внутрішні групи м’язів. Для кожної з них – свої вправи. Таким чином, ви можете самостійно скорегувати форму стегон, зробивши акцент на необхідних вам вправах.
1. Внутрішня група м’язів
Бічні підйоми з положення лежачи. Ляжте набік. Верхню ногу необхідно зігнути в коліні і розмістити перед собою. Тепер намагайтеся підняти нижню ногу вище, наскільки зможете і при цьому фіксуйте корпус нерухомо. Для кожної ноги знадобиться близько 20-30 підйомів.
Присідання. Щоб при присіданнях працювала внутрішня група м’язів, розставте ноги, приблизно, на ширину плечей, а корпус тримайте рівно або трохи відхиленим назад. Потрібно зробити близько 30-50 присідань.
2. Передня група м’язів
Підйоми ноги з положення стоячи. У цій вправі можна піднімати ногу, згинаючи в коліні або випрямлену, якщо необхідно дати більше навантаження. Від 20 до 30 підйомів для кожної ноги.
Присідання. Глибокі присідання з положення стоячи, при цьому ступні і ноги тримайте разом. До 50 разів.
3. Задня група м’язів
Махи ногою з положення стоячи назад. Вставши прямо, максимально відведіть ногу назад і повільно поверніть в початкове положення. Для кожної ноги необхідно близько 30 махів.
Човник. Витягніться в положенні лежачи на животі і потім підніміть руки, плечі, таз і ноги вгору, вигнувшись у спині. Протримаєтеся в цьому положенні якомога довше.
Крім навантаження не забувайте розтягувати м’язи. Розтяжка сприяє схудненню стегон чи не найбільше, ніж фізичні вправи.
Зміцнивши м’язи стегон, ви не тільки досягнете зменшення обсягу, а й відчуєте, наскільки легше стала ваша хода.