Ви дуже зайняті, щоб харчуватися по строго певним планом? Використовуючи лише кілька порад, ви зможете домогтися фігури своєї мрії без зайвих зусиль і жертв.
Правильно поєднуйте харчові групи
Один із секретів зниження ваги – різноманітність. У вашому раціоні повинні бути представники різних харчових груп – корисні жири, вуглеводи і білки, щоб організм отримував все необхідне для нормальної роботи. Слідкуйте, щоб в кожній порції, яку ви їсте, були продукти з усіх груп – так ви прискорите обмін речовин, а, отже, зайві кілограми жиру будуть розщеплюватися швидше.
Відмовтеся від кави
Деякі вважають, що кава корисна для нормального обміну речовин. Насправді цей напій підвищує рівень адреналіну та інсуліну. Від цього також піднімається рівень глюкози, від чого ви частіше відчуваєте почуття голоду. Замість кави пийте зелений або білий чай – вони не підвищують рівень інсуліну, але теж бадьорять, крім того, в них багато антиоксидантів, які сприяють зменшенню ваги.
Їжте калорійні закуски повільно
Якщо вам захотілося побалувати себе чимось солоденьким або солененьким, чому б і ні, тільки їжте дуже повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Мозок отримує сигнал про насичення через 20-30 хвилин після того, як ви почали їсти. Ваше завдання – з’їсти за цей час якомога менше, ну і отримати задоволення, звичайно.
Висипайтеся
Через недостатню кількість відпочинку організм може почати накопичувати зайві кілограми. Численні дослідження показали, що регулярний недосип уповільнює обмін речовин. Більше того, тим, хто мало спить, важче контролювати почуття голоду. Дорослій людині зазвичай потрібно 7-8 годин сну, так що не відмовляйте собі в заслуженому відпочинку.
Магній і калій для схуднення
Збільшивши споживання калію і магнію, ви прискорите обмін речовин, і зайві кілограми будуть зникати практично самі по собі. Цих речовин багато в зернових, бобових, у бананах, горіхах, перці, картоплі і моркві.