Один з найдієвіших методів не тільки стати більш стрункою, а й закріпити такі жадані цифри на вагах ще надовго – це розвантажувальні дні. Звичайно, результат наступає не так швидко, як цього зазвичай хочеться, зате тут немає таких обов’язкових компонентів експрес-дієт, як відчуття голоду і ефект «накопичення про запас», які і є причиною того, що вага може повернутися ще і з добавкою.
Організація розвантажувальних днів для схуднення
Зробити розвантажувальні дні легкими і «безболісними» допоможуть кілька організаційних моментів:
1. Вибирайте для розвантаження організму будній день – робота, суєта, спілкування з успіхом впораються з роллю відволікаючих від їжі факторів;
2. Керуйтеся старою мудрістю «сніданок з’їж сам…», навіть якщо зранку не відчуваєте голоду;
3. Дробове харчування (5-6 разів на день) – прекрасна профілактика переїдання;
4. Готуйтеся до розвантажувальних днів (поступово зменшуйте калорійність їжі напередодні) і не налягайте на їжу після, інакше ваші розвантажувальні зусилля будуть марними;
5. Пийте щонайменше 2-х літрів рідини (чаю, негазованої мінералки) на день;
6. Налаштуйтеся на результат і радійте навіть найменшим змінам.
Варіанти розвантажувальних днів для схуднення
Ще один плюс цього методу набуття стрункості полягає в його розмаїтті, що дозволяє підібрати собі варіант за смаком в прямому сенсі слова. І якщо ви все ж зважилися спробувати, пропонуємо на ваш вибір такі варіанти:
• «яблучні» розвантажувальні дні: добова норма яблук – не менше 1,5 кг, краще зелених (у них менше цукру). Їх можна їсти свіжими, запікати в духовці або мікрохвильовій печі. «Але» використання цього варіанту – тривале вживання тільки яблук може викликати загострення захворювань шлунково-кишкового тракту;
• «м’ясні» розвантажувальні дні: дозволений добовий обсяг їжі – 400 г відвареної яловичини (нежирних сортів) і не більше 600 г свіжих овочів в якості гарніру (огірки, помідори, капуста білокачанна). Протипоказаний такий варіант при захворюваннях печінки, нирок і судинних проблемах;
• «кефірні» розвантажувальні дні: вибирайте знежирений «вчорашній» кефір (свіжий кефір може викликати підвищене газоутворення, якщо кефіру 3 дні і більше – висока ймовірність виникнення запорів). Цей варіант підходить всім і має масу переваг: активує травлення і метаболізм, знімає відчуття важкості і алергічні прояви, покращує колір обличчя і пригнічує процеси гниття в кишечнику;
• «гречані» розвантажувальні дні: каша в цьому випадку не вариться, а запарюється (на 1 склянку крупи – 2 склянки крутого окропу, укутати і залишити на ніч). Крім чаю і мінералки можна випити до 1 літра знежиреного кефіру. Перевагами розвантажувальних днів на гречці є її доступність і корисність (поліпшення процесів травлення і очищення кишечника, зміцнення судинної стінки);
• «картопляні» розвантажувальні дні: 1й варіант – 300 г запеченої картоплі на добу, можна з невеликою кількістю нежирної сметани; 2й варіант – 200 г знежиреного молока вранці, 300 г пюре з маленьким шматочком вершкового масла в обід і картопляно-яєчний салат (відварена картопля – 250г, 1 зварене круто яйце, рослинна олія, сіль і перець за смаком); 3й варіант – запечена картопля з часником і лимонним соусом (овочі ріжуться навпіл, викладаються шкіркою на деко, на зріз видавлюється часник і поливається лимонним соком). Таке розвантаження корисне для тих, що худне із захворюваннями системи кровообігу, серцево-судинної та сечовивідної системи;
• «кавунові» розвантажувальні дні: розділіть на 5-6 прийомів кавун середньої величини (6-7 кг), він полегшить роботу кишечника, нормалізує тиск і «прочистить» нирки, проте відмовтеся від цього варіанту розвантажувальних днів, якщо у вас серйозні захворювання нирок, цукровий діабет або жовчно-кам’яна хвороба. І постарайтеся залишатися у цей день вдома, оскільки кавун – потужний сечогінний засіб.
Як бачите, вибирати є з чого, так що визначайтеся з гастрономічними уподобаннями і вперед – розміреними, але впевненими кроками до стрункої та здорової себе!…