Навчитися рахувати, скільки споживати калорій в день, щоб схуднути, не так вже складно. Але спочатку давайте поговоримо про те, навіщо нам це потрібно. Якщо ви хочете схуднути, то повинні створити дефіцит енергії. Іншими словами з’їдати калорій менше, ніж розтрачувати. Для цієї мети, перш за все, і потрібно обчислити, скільки енергії ви витрачаєте на день. Про те, як порахувати калорії, скільки споживати і спалювати калорій в день, щоб схуднути, ми поговоримо нижче.
Приклад розрахунку калорій в день, щоб схуднути
Наприклад, якщо ви витрачаєте на день 2500 ккал, то станете худнути, якщо будете отримувати енергії менше 2500 ккал. Приміром, 2400 ккал. Зрозуміло, з такою скромною різницею важко очікувати негайних і відчутних результатів, а також завжди буде велика ймовірність, що ви ненароком для себе все одно наберете ці 100 калорій. Тому ще один спосіб схуднути – це, зберігши споживання енергії на старому рівні, підвищивши її витрати. Тобто зайнятися спортом або просто почати більше рухатися.
Якщо вам зручніше створити дефіцит енергії, то в першу чергу ви повинні самі визначити для себе золоту середину, тобто створити максимальний дефіцит, який все ж дасть вам худнути без мук голоду, але при цьому досить швидко.
На скільки менше споживати калорій в день, щоб схуднути
Фахівці вважають, що калорійність денного раціону не повинна складати менше 1200 калорій в день. Інакше ви завдасте своєму організму шкоди.
Якщо ви не хочете сильно голодувати і бажаєте створити невеликий дефіцит енергії, щоб їсти нормально, але при цьому скидаючи вагу, визначте свій витрата калорій і відніміть 500-600 калорій. Отриманий результат і буде для вас відповіддю на питання, скільки споживати калорій в день, щоб схуднути. Дефіцит енергії в 500-600 ккал не особливо відіб’ється на вашому самопочутті, але дозволить вам худнути на 0,5 кіло на тиждень. До того ж при такому поступовому схудненні менше шансів повторно набрати вагу.