Обмеження в їжі часто призводить до подальшого переїдання. Замість того щоб голодувати, а потім накидатися на будь-яку їжу, вибирайте блюда, які пригнічують апетит. Існує безліч продуктів, які не тільки змусять організм швидше відчувати насичення, а й допоможуть у боротьбі із зайвою вагою.
Вибирайте продукти, багаті клітковиною і водою – наприклад, фрукти та овочі. Вони додають блюду обсягу і допомагають швидше досягти відчуття насичення. В продуктах, що містять воду і клітковину, менше калорій, крім того, такі продукти змушують шлунок розтягуватися і повільніше спустошуватися.
Один з оптимальних способів надовго придушити почуття голоду – вживати в їжу продукти, що містять велику кількість протеїну. Протеїн вимагає більше часу на перетравлення і тому на куди більший час забезпечується відчуття ситості. Продукти, багаті протеїном – один з найкращих варіантів при потязі до солодкого, яка в багатьох випадках виникає через дефіцит протеїну в організмі.
Вибирайте тверду їжу, а не рідку – вона допоможе довше зберегти відчуття ситості.
Перед їжею випивайте склянку овочевого соку – він пригнічує апетит, приводячи до зниження вживаних калорій.
Не нехтуйте сніданком: якщо не снідати, і без того низький вранці рівень цукру в крові впаде ще більше, викликавши гостре відчуття голоду в день.
Замість кави пийте зелений чай: він містить натуральні інгредієнти, які пригнічують апетит, і допомагаютьспалювати на 43% більше жиру.
Уникайте вуглеводів, які в надлишку містяться в білому хлібі, газованих напоях, пластівцях для сніданку, цукерках, печиві та інших кондитерських виробах. Такі продукти змушують рівень цукру в крові підвищуватися дуже швидко, а потім – так само швидко падати, це викликає ще більшу тягу до солодкого.
Обмежте вживання солі, яка стимулює потяг до їжі.
Вживайте продукти з високим вмістом корисних жирів, які найкраще пригнічують апетит. А от від жирів з високим вмістом насичених жирних кислот краще відмовитися.
Стрес і придушення апетиту
Найчастіше стрес призводить до переїдання, оскільки стимулює вироблення організмом гормону кортизолу, що викликає тягу до їжі. Розслаблений, спокійний стан ніколи не викличе переїдання. Дослідники вже давно довели прямий зв’язок стресу і набору ваги. Крім того, спокійний і розслаблений стан – гарант нормального травлення. Щоб впоратися зі стресом, що викликає переїдання, почніть займатися йогою – заняття йогою стимулює метаболізм, допомагає придушити апетит і покращує загальний фізичний стан.