За допомогою спеціальної омоложуючої дієти можна не тільки покращити стан шкіри і виглядати молодше, а ще й провести непогану профілактику захворювань, що виявляються з віком. Як треба харчуватися згідно принципам омолодження розповімо прямо зараз.
Головний принцип дієти зовсім не складно дотримуватися – калорійність денного раціону знижується відповідно до потреб, але притримуватись якихсь жорстких обмежень не потрібно.
Важливо, щоб у вашому раціоні були присутні продукти, які багаті антиоксидантами – особливими речовинами, які протистоять руйнівній дії вільних радикалів і старіння організму. Навряд чи варто нагадувати і про важливість присутності вітамінів в раціоні – якщо забезпечити надходження необхідної кількості вітамінів і мікроелементів з їжею занадто складно (а це практично завжди так) приймайте полівітамінні комплекси.
Щоб обмін речовин залишався в нормі, харчуйтеся часто, але не переїдайте. З віком нічні перекуси і прийом їжі у вечірній час стають справжнім лихом для фігури. Не забувайте про ще одне просто правило – оптимальний водний режим: у день слід випивати не менше 1,5 літрів води (залежно від самопочуття і потреби). Привчити себе пити чисту воду нескладно, а користь це принесе чималу.
Найкорисніша їжа – це овочі та фрукти яскравих кольорів. Червоні яблука, перці, капуста, зелені фрукти і овочі, сині баклажани і так далі. Але не забувайте і про чорницю, журавлину, червону і чорну смородину, чорнослив, квасолю.
Жіночому організму з віком потрібно все більше вітаміну Д. Він допомагає зберегти красу волосся, міцність кісток, еластичність м’язів, здоров’я зубів. Крім спеціальних комплексів з вітаміном Д варто частіше їсти рибу, яєчні жовтки. Важливо налагодити і відрегулювати очисну функцію кишечника, уникати запорів – шлаки здатні провокувати передчасне старіння і хвороби. Для безперебійної роботи шлунку пийте на ніч півсклянки свіжого кефіру, не забувайте про висівки, горіхи, чорнослив, продукти, багаті клітковиною.
Відомі противники старіння – це жирні омега-3 кислоти. Вони допомагають клітинам жити довше, перешкоджають старінню тканин. Найпростіший спосіб забезпечити організм даним видом кислот – риб’ячий жир. Зараз його можна купити в капсулах, що позбавляє від необхідності ковтати несмачний риб’ячий жир в рідкому вигляді. Також омега-3 містяться в насінні, рослинній олії, авокадо і, звичайно ж, рибі.
М’ясо слід уникати: якщо дуже хочеться, то дозвольте собі максимум одну порцію м’ясної страви на тиждень. М’ясо важко перетравлюється і провокує гнильні процеси в кишечнику. Щоб не залишити організм без білка, включайте в раціон кисломолочні продукти і яйця.
Основа омоложуючої дієти – круп’яні страви. Варіть каші на воді без додавання солі та цукру. Солити або додавати цукор рекомендовано після приготування.