Фактично, низькокалорійною вважається будь-яка дієта, в якій меню на тиждень включає продукти з низькою енергетичною цінністю. Головне завдання – знизити добовий раціон на 400 – 500 ккал.
Для досягнення результату схуднення при низькокалорійній дієті потрібно дотримуватися наступних правил. У першу чергу – урізати кількість споживаної їжі, причому харчуватися потрібно виключно низькокалорійними продуктами. Меню низькокалорійної дієти досить збалансоване, незважаючи на обмежене харчування.
Не варто піддаватися розпачу, якщо результати дієти не настільки блискавичні, як хотілося б. Це навіть добре, тому що при різкому схудненні організм «мстить» і при першій же можливості швидко повертає вагу, навіть з деяким надлишком.
Крім того, необхідно враховувати і генетичну схильність. Не варто чекати худої фігури після низькокалорійної дієти, якщо в сім’ї всі відрізняються міцною статурою. Варто відзначити, що народна мудрість говорить: 60% чоловіків вважають за краще, щоб у жінки були красиві форми, а інші 40% ретельно це приховують. Це не означає, що стежити за собою не варто. Просто потрібно тримати себе у формі, а не худнути до фанатизму.
Меню при низькокалорійній дієті на тиждень:
Вже з першого дня дієти необхідно подбати про запас енергії на весь день.
Понеділок
Вранці випий чай з додаванням 2 ложечок меду. Але не забувай: напій не повинен бути гарячим, інакше мед втратить свої цілющі властивості. Якщо ти поспішаєш, краще його прийняти окремо. Через деякий час треба подбати про ще один прийом їжі – 100 г сиру.
На обід приготуй собі салат з капусти, приправлений лимонним соком, звареним яйцем і яблуком. Незважаючи на «легкість» продуктів, що входять до меню низькокалорійної дієти, відчуття ситості тобі забезпечене.
У будь-який день тижня не варто пропускати вечерю – з’їж 150 г яловичини, але не смаженої, а відвареної і знову легкий салат.
Природно, низькокалорійна дієта і її меню на тиждень достатньо суворе і протягом кожного дня ти будеш відчувати почуття голоду. Це закономірно під час будь-якої дієти і не варто себе мучити з цього приводу. Просто носи з собою яблуко і перекушуй ним.
Вівторок
На сніданок той же чай з медом і сир. Якщо хочеться змін, замість сиру приготуй собі 75-100 г м’яса.
Обід: салат з капусти, 1 картоплина.
Вечеря: салат і 150г курки.
Середа
Сніданок: чай з медом, сир, хлібець.
Обід: 200г відвареної риби, салат.
Вечеря: салат з додаванням відвареного м’яса, варених яєць і горошку.
Четвер
Трохи розслабимося. Протягом четвертого дня тижня дієти можна з’їсти цілий кілограм низькокалорійного знежиреного сиру, запиваючи мінеральною водою.
П’ятниця
День яблук! Вранці випий чай з медом, а вдень можна їсти в будь-який час. Правда, меню складається виключно з яблук і тільки 2.5 кг. Запивай задоволення все тією ж мінеральною водою.
Субота
Сніданок: чай, мед, сир.
Обід: капуста, 2шт картоплі.
Вечеря: салат, груша, 150 г курки.
Неділя
Сніданок: чай, хлібці, 100г сиру.
Обід: відварна риба, салат, яблуко.
Вечеря: салат з додаванням відвареного м’яса, варених яєць і горошку.
У понеділок наступного тижня раціон поповнюється поступово. Дайте шлунку звикнутися з новою кількістю їжі. Низькокалорійна дієта закінчена, а зразкове меню на тиждень допомогло скинути 4 кг. Але якщо ти вже звикла до обмеженого споживання, не переїдати і кілограми будуть йти самі по собі, без жодних додаткових зусиль.