Формулу ефективного схуднення – «збалансоване харчування регулярні фізичні вправи», знає кожна жінка. Але нерідко послідовниці правильного схуднення стикаються з такою проблемою – вага перестає знижуватися, незважаючи на самовіддані заняття фітнесом.
Чому фізична активність не дає бажані результати? Розглянемо найпоширеніші помилки, які допускають жінки в процесі схуднення.
Нестримне бажання схуднути змушує багатьох жінок годинами трудитися в спортзалі по 5-6 разів на тиждень. Але навіть посилені тренування не можуть гарантувати планомірного зниження ваги. Чому? За годину занять спалюється 550 калорій, при цьому обсяг жирових відкладень залишається колишнім. Жири почнуть спалюватися через 3-4 тижні старанних тренувань.
За одне тренування жирові відкладення зменшуватися всього лише на 60 грам. Ефект від тренування буде зведений до нуля, якщо жінка вирішить винагородити себе за роботу одним вівсяним печивом або двома цукерками. Відновити сили без поганих наслідків можна за допомогою овочевого чи фруктового салату.
Помилка багатьох жінок в тому, що вони наївно вважають, нібито тренування високої інтенсивності допоможуть впоратися з усіма проблемами, пов’язаними із зайвою вагою. Вони починають збільшувати обсяг порцій, допускають вживання продуктів з забороненого списку. Строгий самоконтроль над їжею сприятиме зниженню ваги.
Щоб заняття фітнесом доставляли радість і не перевантажували організм, тренуватися слід 3-4 рази на тиждень, краще через день, щоб м’язи могли повністю відновитися. Формулу успішного схуднення варто доповнити ще двома основними чинниками, що впливають на зниження ваги – відсутність стресу і якісний сон. Обидва фактори безпосередньо залежать від фізичної активності. Недосипання призводить до того, що жінка не тільки не може схуднути, але й набирає зайві кілограми.