Контрастні температурні процедури для підтримки організму в тонусі і зміцнення здоров’я використовували ще наші предки. Всім відома багатовікова традиція завершувати процедуру прийняття лазні обливанням холодною водою або стрибком в замет. Ми ж розберемо більш сучасний, урбанізований аналог лазні – контрастний душ для схуднення.
Чим корисні контрастні процедури?
Коротенько механізм впливу на організм води різної температури виглядає так: контрастні струмені викликають розширення і звуження судин, обмінні процеси, в тому числі процеси очищення організму, активізуються, підвищується тонус і еластичність м’язових волокон, прискорюється потік крові, підвищується насичення органів і тканин киснем і корисними речовинами. Таким чином, поліпшується робота всього організму та імунної та нервової систем зокрема. Також ця процедура сприяє зниженню ваги.
Як правильно приймати контрастний душ
Як і будь-яка оздоровча процедура, контрастний душ має свої правила і рекомендації:
• починайте з теплої води і завершуйте холодною (виняток становить контрастний душ перед сном – в цьому випадку процедуру краще завершити теплою водою);
• спочатку робіть невеликий перепад температур – від 38 до 30 ° С і поступово доводьте до 40-20 ° С;
• середня тривалість процедури становить 10 хвилин, впливу холодної води – 30-60секунд, теплою – від 1,5 до 3 хвилин;
• струмінь холодної води направляйте вгору;
• після душу добре розітріть тіло рушником, на вулицю виходите не раніше, ніж через півгодини.
Нюанси для більшої ефективності контрастного душу для схуднення:
• для більшого ефекту приймайте контрастний душ після занять спортом (пробіжки, гімнастики, занять у залі), але не відразу, а через кілька хвилин, щоб тіло охололо після фізичного навантаження;
• під час прийняття душу робіть масаж спеціальною рукавицею або струменем води (область стегон, живота і сідниць – круговими рухами, ноги – знизу вгору для задньої поверхні і зверху вниз – для передньої);
• після процедури застосовуйте антицелюлітні креми;
• після контрастного душу допускається можливість легкого перекусу продуктами низької калорійності.
Коли приймати контрастний душ не можна
Незважаючи на те, що контрастний душ – процедура оздоровчого характеру, все ж є протипоказання для його використання, в тому числі і з метою корекції фігури:
• тромбофлебіт;
• захворювання крові;
• онкологічні захворювання і пухлини будь-якого характеру;
• гіпертонія, захворювання серцево-судинної системи (без консультації лікаря);
• загострення хронічних захворювань;
• в період менструації.
Контрастний душ – процедура, яку можна проводити самостійно вдома або в умовах салону, де вам запропонують різні його варіанти (віяловий, підводний, голчастий і т.д.).
У будь-якому випадку, який би варіант ви не обрали, пам’ятайте, що контрастний душ – додатковий метод у системі зниження ваги і максимальний результат принесе в комплексі з дієтою та заняттями спортом.