Безліч факторів відповідають за народження здорової дитини. Серед них – сприятлива екологічна обстановка, відмова від куріння і алкоголю, правильне харчування. Причому важливе харчування саме обох батьків, про що дуже часто схильні забувати майбутні батьки.
Жінки, які хочуть завагітніти, повинні дотримуватись декількох правил, які стосуються харчування. Перш за все, треба оцінити свою вагу, яка вона повинна бути нормальною. Прийнятний індекс маси тіла – 18-25. Якщо показники виходять за ці рамки, то є ризик проблем з овуляцією і викиднів на ранніх термінах вагітності.
Хороша вага і вітаміни групи В
Якщо індекс маси тіла нижче 18, це вважається надмірна худість. Для нормального менструального циклу необхідна вага як мінімум 47 кг. Якщо організм отримує недостатньо енергії і жирів, то діяльність яєчників може неправильно працювати. Для повернення роботи статевої системи в потрібне русло необхідно споживати достатню кількість продуктів, багатих поліненасиченими жирними кислотами омега-3 і омега-6.
У випадку, якщо вага надмірна, індекс переходить кордон 25 або навіть 30, це вже вважається ожирінням, проблема ще серйозніша. Розрізняють різні типи ожиріння: гіноідне, з накопиченням жиру переважно в області стегон і сідниць, і андроїдне – жир накопичується на животі, навколо талії, на боках. Другий тип більш небезпечний для статевої системи, тому що він може спровокувати інсулінорезистентність з подальшими проблемами овуляції.
При відсутності овуляцій у жінки нерідко утворюються кіста в яєчниках, що може спричинити проблеми із зачаттям. Тому жінкам з надмірною вагою перед тим, як завагітніти, рекомендується постаратися знизити її до оптимальної позначки.
Ідеальне меню на кожен день:
п’ять овочів і фруктів (цитрусові для вітаміну С, морква для бета-каротину, шпинат для вітаміну B9);
три-чотири молочних продукти (вітаміни B2, B9, B12);
жменю сухофруктів, горіхів (цинк, жири, вітамін T, B9);
порція м’яса, риби або яйця (цинк, білок).
Зрозуміло, майбутні мами повинні відмовитися від алкоголю, тому що одного келиха в день може бути достатньо, щоб в подальшому спровокувати викидень. Надходження в організм кофеїну також потрібно зменшити до 100 мг на день, що еквівалентно одній чашці кави або двом чашкам чорного чаю. Бажано обмежити споживання магазинної випічки, яка не несе ніякої користі.
Харчування чоловіків
Приблизно чверть безплідних шлюбів стають такими через якість сперми. Потрібно віддати належне антиоксидантам, які необхідні і чоловікові в тому числі. Антиоксиданти відомі своєю здатністю нейтралізувати вільні радикали, які здатні впливати на ДНК негативним чином.
На якість сперми впливає оксидантний стрес, який позначається на рухливості сперматозоїдів і заважає сформуватися ембріону.
Якщо в раціоні чоловіка недостатньо цинку, то це може загрожувати хромосомними мутаціями, які викликають небезпеку викидня. Дефіцит цинку спричиняє малу рухливість сперматозоїдів і впливає на кількість сперми, оскільки знижений рівень гормону тестостерону. Численні дослідження доводять, що в харчуванні чоловіка, який планує стати батьком, крім цинку повинно бути достатньо вітаміну Е і С, B9, фолієвої кислоти, кислот омега-3 і омега-6.