Кубики на животі – ось мрія будь-якої дівчини, яка претендує на те, щоб вважатися сучасною, стильною і модною особливою. Якщо ви вже є щасливою володаркою плоского животика, чому б не прагнути до ідеалу – роздобути жадані кубики на животі?
Основа набору м’язової маси – фізичні вправи. Зрозуміло, без особливого харчування годі й думати про кубики на животі. Отже, з чого починається дієта?
Будь-яка дієта повинна починатися з підрахунку калорійності їжі. Важливо не кидатися на радикальне і нещадне урізання калорій, потрібно споживати саме стільки калорій, скільки потрібно – не більше і не менше. Калорійність їжі залежить від таких факторів, як вага, зріст, вік, стать, фізична активність, час року і т.д.
Їжа повинна містити достатню кількість білків. Саме білки, протеїни – основа харчування будь-якого бодібілдера. Без білків ніякі кубики на животі не з’являться. Білок міститься в яйцях, кисломолочних продуктах, молоці, бобових, горіхах.
Клітковина також важлива для набору м’язів. Достатня кількість клітковини міститься в коричневому рисі, овочах, фруктах, бобових, бананах, картоплі, вівсяній крупі.
Дробове 5-разове харчування стимулює посилену витрату калорій під час травного процесу. Також 5-разове харчування дозволить уникнути переїдання.
Почніть споживання цільнозернового хліба, а ще краще – неочищене зерно.
Уникайте споживання трансжирів, але стежте за достатнім споживанням «хороших» жирів, які також потрібні для нормального постачання організму всіма необхідними речовинами.
Після посилених занять спортом дуже важливо нормально харчуватися. Дуже корисно відразу після тренування щільно поїсти – при цьому їжа повинна бути переважно білковою.