На що ви готові заради ніжної, чистої шкіри без прищів і плям? Ніякі дорогі засоби по догляду не зроблять вашу шкіру ідеальною – якщо ви їй не допоможете. Тільки поєднання правильно підібраної дієти і належного догляду повернуть шкірі здоров’я і красу. Наші рекомендації підкажуть, як дієта допоможе очистити шкіру зсередини. Уже через кілька днів ви будете прекрасно виглядати і відмінно себе почувати.
Риба містить поживні жири, без яких шкірі не обійтися. Ми радимо ввести рибу в меню сніданку та обіду – завдяки ній шкіра набуде здорове сяйво і м’якість.
Мелене льняне насіння – прекрасне джерело три-омега жирних кислот, необхідних для здоров’я шкіри. Сніданок з вівсянки з додаванням лляного насіння – здоровий початок робочого дня.
Вітамін A необхідний для здоров’я шкіри. Наша дієта передбачає вживання великої кількості темно-помаранчевих (морква, солодка картопля, гарбуз) і темно-зелених (броколі, шпинат, кормова капуста) овочів – всі вони в надлишку містять вітамін А.
Вітамін E підтримує природну красу шкіри, тому в якості перекусу ми пропонуємо їсти горіхи (фундук і мигдаль), які в надлишку містять вітамін Е.
Отже, пора почати харчуватися так, щоб це подобалося не тільки вам, але і вашій шкірі. Виберіть меню сніданку, ланча, обіду і вечері, які допоможуть повернути шкірі здорове сяйво.
Сніданок
Варіант № 1
вівсянка на знежиреному молоці з додаванням 1 столової ложки меленого лляного насіння, змішаного з чорницею
свіжовичавлений сік апельсина
Варіант № 2
вітамінізована каша з крупи з цільного зерна на знежиреному молоці з додаванням полуниці і 1 столової ложки меленого льняного сім’я
сік грейпфрута
Варіант № 3
Низькокалорійна гранола (підсолоджена вівсянка з додаванням горіхів та родзинок) з додаванням звичайного йогурту і 1 столової ложки меленого льняного сім’я з сухофруктами
томатний сік з додаванням лимона
Обід
Варіант № 1
85 грамів консервованого тунця змішати з 1 столовою ложкою низькокалорійного майонезу, дрібно порізаними помідорами, петрушкою, морквою та болгарським перцем
2 чашки темно-зеленого листового латуку
1 скибочка чорного житнього хліба, намазаного 2 чайними ложками маргарину на оливковій олії
1 чашка знежиреного молока
Варіант № 2
салат з підсмаженими на грилі і охолодженими креветками, заправлений приправою з оцту і соку грейпфрута
кілька маленьких морквин
6 крекерів з борошна грубого помолу
1 чашка знежиреного молока
Варіант № 3
індичка з канадською заправкою Сaesar
? чашки гострого соусу сальса та 1 чашка нарізаного смугами болгарського, червоного і жовтого перцю cup
1 чашка знежиреного молока
Полудень
Виберіть один з наступних варіантів перекусу:
свіже яблуко, апельсин або мандарин
жменю горіхів
? чашки легкої суміші сухофруктів і крендельками з горіхами
1 чашка йогурту з додаванням чорниці, малини або полуниці
6 маленьких морквин
Вечеря
Варіант № 1
смажене філе камбали
? чашки неочищеного рису
1 чашка приготованого на паровій бані шпинату, сприснути лимонним соком з додаванням часнику і перцю
ванільний пудинг з ягідним асорті
зелений чай
Варіант № 2
яловиче філе із зеленню і гірчицею Dijon
? чашки полуничного сорбе з ягідним асорті
зелений чай
Варіант № 3
свинячі відбивні з приправою з меду та часнику
? чашки товченої солодкої картоплі
? чашки приготованої на паровій бані спаржі, сприснутої оливковою олією з додаванням часнику
? чашки йогурту з ягідним асорті
зелений чай