Якщо вже довгий час ви перебуваєте в мінорному настрої, значить, у вашому організмі не вистачає гормону задоволення. Доведеться терміново міняти систему харчування. Звичайно, дієта від депресії не позбавить вас від причин її виникнення, але зате значно підвищить настрій і душевний стан.
Найголовніше – включити в раціон продукти, які стимулюють вироблення серотоніну, всім відомого, як гормон щастя. Крім того, необхідно приділити увагу продуктам, багатим вітамінами B і E, а також тим, у яких міститься фолієва кислота і селен – незамінні антидепресивні речовини.
Отже, найкорисніший продукт для підняття настрою – це, безсумнівно, шоколад. Щоб не зіпсувати фігуру, віддайте перевагу чорному шоколаду з високим вмістом какао в ньому. Кілька шматочків чорного шоколаду в день – і туга зникне без сліду!
Далі йдуть фрукти та овочі, особливо ті, які мають яскраве забарвлення. Це цитрусові, ківі, полуниця, темний виноград. Серед овочів: морква, болгарський перець, свіжий горошок, капуста всіх видів і зелена цибуля. За допомогою цих продуктів харчування піднімаємо настрій і насичуємо організм клітковиною, вітамінами, мінералами та поживними речовинами.
Належну увагу приділяйте молочним продуктам. Вибирайте сир м’яких сортів зниженої жирності, йогурти, робіть собі молочні коктейлі зі свіжими ягодами.
До речі, в яйцях міститься чимало корисних речовин, які допоможуть вам перебороти депресію, особливо в перепелиних. Креветки, тунець, форель і ікра – необхідні морепродукти, з яких можна готувати і легкі закуски у вигляді салатів, і вживати їх в якості основної страви з гарніром зі свіжих овочів. Про користь прянощів зайвий раз говорити не доводиться, тому приправляйте свої страви базиліком, розмарином і м’ятою.