Депресія і поганий настрій викликані не в останню чергу нестачею вітамінів і неправильним харчуванням. З душевним дискомфортом можна боротися не тільки за допомогою таблеток або аутотренінгів, але і шляхом спеціальної дієти, яка поліпшує настрій і заряджає оптимізмом.
Спробуйте перейти на запропонований режим харчування, і ви скоро відмітите, що стали успішніше протистояти стресам. Важливо, щоб у раціоні було достатньо продуктів, що сприяють виробленню ендорфінів, гормонів щастя.
Важливі продукти, що допомагають боротися з депресією:
– чорний шоколад з високим вмістом какао;
– фрукти, які вам подобаються;
– зелені овочі, морква, печена картопля, солодкий перець;
– нежирне відварне або запечене м’ясо птиці;
– нежирна яловичина, печінка, якісні ковбасні продукти;
– морська і річкова риба, креветки, ікра;
– яйця і кисломолочні продукти, сир;
– висівки, цільнозерновий хліб, горіхи, різні крупи;
– запашні трави для додання блюдам тонкого смаку і аромату (базилік, розмарин, кріп, петрушка);
– настій з лікарських трав замість склянки міцного чаю або кави. М’ята або звіробій, ромашка або материнка лікують не тільки фізіологічні недуги, але і допомагають гармонізувати душевний стан.
Як поєднати ці продукти в раціоні одного дня? Пропонуємо зразковий варіант дієти на день (ви можете скласти свій, вибравши дозволені продукти).
Сніданок: Тарілка гречаної або вівсяної каші на сніданок, тост із сиром, шматочок гіркого шоколаду.
Обід: Рибальство або куряче філе на пару, салат з овочів, бринза, фрукти на вибір.
Вечеря: Овочевий салат, чашка гарячого шоколаду.