Ви відчуваєте, що у вас є проблеми з наляганням на певні продукти і вам потрібні поради про те, як приборкати переїдання? У всіх різні причини переїдання; деякі люди дуже голодні після тренування, тому вони переїдають, у інших же є слабкість до певних продуктів або, може бути, ви їсте занадто багато і занадто швидко. Якою б не була причина, існують способи, які допоможуть розірвати порочне коло. Ознайомтеся з порадами, як подолати цю проблему.
1. Не позбавляйте себе улюбленої їжі
Перший керівний принцип – не позбавляти себе улюбленої їжі! Я знаю, це може здатися дивним, але ми ж всі знаємо – “заборонений плід – солодкий”. Коли ви вважаєте щось абсолютно недосяжним, в кінцевому підсумку, ви бажаєте його ще більше. Не попадіться в цю пастку! Тому що, коли ви тривалий час позбавляєте себе улюбленої їжі, а потім раптом опиняєтеся поруч з цими продуктами, – найімовірніше, ви з’їсте дуже багато.
2. Адекватно оцінюйте свій голод
Другий спосіб зупинити переїдання – навчитися розуміти стан свого голоду. Подумайте про те, наскільки ви голодні за шкалою від 1 до 5 або де ви знаходитесь за шкалою від стану “голоду” до “набитого живота”. Наступного разу, коли відчуєте, що потрібно щось з’їсти, постарайтеся подумати про ваш голод за цією шкалою. Ви можете виявити, що вам просто нудно або ви втомилися, а може просто хочете пити і зовсім не голодні по-справжньому!
3. Не потрібно бути досконалою
Якщо ви намагаєтеся схуднути або намагаєтеся вести здоровий спосіб життя, то не повинні відчувати себе так, ніби перш ніж досягти своїх цілей, ви повинні стати абсолютно досконалою. Якщо ви дотримуєтеся дуже суворого раціону харчування, це може призвести до хворобливого провалу. Запевняю вас здоровий спосіб життя і улюблені ласощі можна вільно поєднувати. Головне – вживати все в міру.
4. Контролюйте порції
Ще одна порада, про яку потрібно постійно пам’ятати – вчіться контролювати порції їжі, які вживаються. Це ще одна можливість насолодитися улюбленими стравами, не виходячи за рамки і не відчуваючи при цьому почуття провини перед своєю совістю. На жаль, ми так звикли до величезних порцій, що не замислюємося про почуття міри. А варто, чи не так?
5. Ріжте їжу
Ви пам’ятаєте епізод у комедії «Безглузді», де Шер говорить Діон, що потрібно різати продукти, щоб скоротити кількість калорій? Виходить, що Шер була права! Дослідники з університету Арізони виявили, що люди отримують більше задоволення від їжі, коли розрізають її на дрібні шматочки. Ця порада буде особливо корисною, якщо ви думаєте, що розмір порції занадто малий.
6. Їжте повільно
Крім того, що потрібно різати їжу, як щодо того, щоб уповільнити прийом їжі, щоб по-справжньому нею насолодитися і дозволити своєму мозку зрозуміти вчасно, коли варто зупинитися? У мене є проблема – я занадто швидко їм, так як часто це роблю на бігу або дивлячись телевізор, розмовляючи по телефону, але повільний прийом їжі дійсно допомагає (!). Якщо ви сповільните прийом їжі, це допоможе відчути себе більш задоволеним, і ви по-справжньому насолодитеся їжею! А вам вдається їсти повільно?
7. Снідайте
Сніданок – дуже важливий прийом їжі, як для втрати ваги, так і здоров’я в цілому. Це допоможе вам скоротити проміжок часу, коли ви нічого не їсте в перебігу більше 8 годин і додасть енергії на весь день. Якщо ви пропустите сніданок, то в підсумку, будете кожні 2 години бігати в ларьок неподалік за чибуреками і хот-догами. Будете постійно знаходитися в стані “слона б з’їла”. Сформуйте в собі звичку їсти вранці!
8. Правильно вибирайте продукти
Моя остання порада – вибирайте продукти з розумом. Є певні продукти, які містять в собі багато води і вживаються у великих кількостях, в них мало калорій і волокон, які допомагають відчувати себе ситим. Фрукти та овочі є – яскраві їх приклади.
Зупинити переїдання можна! І ці 8 порад – лише верхівка айсберга! Ви можете досягти наміченого показника ваги і підтримувати здоровий спосіб життя, якщо привчитеся правильно харчуватися. Якщо контролювати свій непомірний апетит і порції вживання їжі, то можна і не відмовлятися від улюблених ласощів. І не заганяйте себе в суворі рамки! Нічого страшного не трапиться, якщо один раз ви дозволите собі поїсти вдосталь. Всі роблять помилки, але якщо ви будете вчитися на них і продовжувати наполегливо рухатися до наміченої мети – у вас все вийде! А ви б хотіли дати деякі поради нашим читачкам, як приборкати процес переїдання? Поділіться ними у своїх коментарях!…